震惊！睡眠过多会变笨？

大家新年好！假期已经过半了，你是不是还在疯狂补觉呢？

大家都知道，睡眠不足对身体不好，有人说，不要睡太久，小心变笨！这是真的吗？

其实，目前并没有充足的资料可以证明。美国加利福尼亚大学洛杉矶分校医学院教授迈克尔·欧文曾表示，成年人每天睡眠不要超过8小时，那么问题来了，睡太久会影响健康吗？睡太久到底有什么危害呢？

有没有发现，很多人明明晚上九点就睡了，睡了接近10个小时起来，越睡反而越困，醒来后，头晕头痛，感觉没有睡够一样。

生理学家的一项研究发现，人在睡眠时呼吸变慢，血液中二氧化碳积蓄增多，如果每天睡上十几个小时，血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的麻醉剂，使人昏昏沉沉。这会打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟，所以越睡越累，越睡越想睡。

你可能听说过睡眠不足会导致肥胖，其实睡太多也有可能增加肥胖风险！一项在美国威斯康辛州1024名志愿者中开展的睡眠健康随访研究发现，睡眠时间与体质指数BMI之间的关系呈U型相关，睡眠时间过短或过长皆有可能导致肥胖风险增加。

这是因为随着睡眠的时间增多，活动的时间相对就会减少，能量消耗就会降低，多余的热量就会转化为脂肪囤积在体内，引起肥胖。而肥胖不仅影响人的外貌，它更是糖尿病的重要危险因素。

科罗拉多大学博尔德分校发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项针对近50万人的研究表明，即使你不吸烟，也没有心血管疾病的遗传倾向，但少睡或多睡还会增加你心脏病发作的风险。

在这项研究中，分析了461000名年龄在40岁到69岁之间从未患过心脏病的英国生物银行参与者的遗传信息、自我报告的睡眠习惯和医疗记录，然后跟踪他们7年。

研究发现，与每晚睡6到9小时的人相比，在研究期间睡眠不足6小时的人患心脏病的可能性要高20%。那些睡了9个多小时的人要高34%。

当研究人员只观察有心脏病遗传倾向的人时，他们发现每晚睡6到9个小时可以降低18%的心脏病发作风险。而且，人们如果与6到9小时范围的睡眠时间差距越大，患心脏病的风险就越大。

在《Sleep》杂志上发表的一项万人大型研究表明，睡眠过多同样会影响大脑功能！在这项研究中，通过将睡眠时间与认知功能进行比较，研究人员们找到了“最佳睡眠时长”。和我们的常识一样，每天的最佳睡眠时长介于7-8个小时之间。如果睡眠不足，相应的认知能力就会出现明显下滑。

对于每天睡眠时间不足4小时的人来说，他们的大脑好像“老了8岁”。 有趣的是，在睡眠曲线的另一头，倘若每天睡眠时间过长，志愿者的认知能力同样会出现下降。睡的时间越久，短期记忆力、逻辑能力、语言能力、以及总体评分下降得越明显。

所以说，睡眠时间过长过短对身体都是不好的，一般成年人最适合的睡眠时间为7～9小时，不过，睡眠时间会随着年龄变化。一般来说，越年轻的人需要的睡眠越多。

当然，睡眠时间多少不能一概而论，数据多为参考，还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。

再过几天就要开工啦，大家抓紧时间调整好作息吧！

祝您今夜好眠！

本篇文章来源于微信公众号: aisleep睡眠博士