假期熬夜一直爽?当心这6大危害!别怪我告诉你晚了…(附补救方法)

今天是大年初三,让小编猜猜有多少小伙伴的眼睛是顶着黑眼圈的?假期熬夜一直爽?当心这6大危害!别怪我告诉你晚了…(附补救方法)

 

这几天是不是进入了晚上不睡觉,白天起不来的循环?

 

假期熬夜一直爽?当心这6大危害!别怪我告诉你晚了…(附补救方法)

很多人都认为,假期可不就是用来熬夜的吗?似乎到了晚上,精神劲儿才更足。

 

但要知道,经常熬夜也伴随着身体状况的下滑,别再视若无睹!

 

关于熬夜,几点钟睡觉才不算熬夜呢?熬夜过后,补一觉行吗?今天就来好好说说。

熬夜的危害有哪些?

  • 对心脑血管的影响

 

熬夜会导致血压升高,或者引起血压波动大,特别是对高血压患者影响更大,可能会引发脑出血等突发事件。

 

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  • 对免疫力的影响

 

好的睡眠可以提高人体免疫力,熬夜会造成人体免疫力下降,容易患病,比如感冒等。

 

如果长期熬夜导致机体的免疫力下降,内分泌紊乱,机体的新陈代谢失调,免疫因子的生成减少,诱发癌症。

 

  • 对内分泌系统的影响

 

对于女性来说,熬夜会引起卵巢功能的减退和早衰,同时也会引发月经不调等。

  • 对皮肤的影响

熬夜会损伤皮肤,使皮肤容易暗黄、长褐斑,出现痣、暗疮、粉刺等,影响外貌。

 

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  • 对消化系统的影响

 

很多人在熬夜的时候喜欢吃零食,而且零食大多高热量和高糖,特别是春节期间,家家户户都是好吃好喝的。

 

而在睡觉的过程中,会分泌有助于机体分解脂肪的激素,如果熬夜,则会导致激素分泌紊乱,加上夜间零食,也会影响消化系统的代谢,引发脂肪堆积,导致肥胖的发生。

 

  • 对肝脏的影响

夜间睡眠是肝脏的修复时间,如果熬夜,就会导致肝脏的修复受影响,损伤肝细胞,当肝脏受损,也会影响到全身健康。

 

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知道了“熬夜伤身体”,但几点钟睡觉才不算熬夜呢?接着往下看。

几点睡觉就不算熬夜?

在医学上熬夜的时间界定是有争议的,主要是因为生物钟存在个体差异。但一般认为晚上9点到11点是人体免疫系统恢复的时间

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如果一定要给熬夜定一个具体的时间点,从生物节律和内分泌角度看,一般认为超过23点后睡就算熬夜了。

熬夜过后,补一觉行吗?

熬夜对身体的伤害非常大,补一觉是无法补回来的,只能说补补会相对更好些。

长期熬夜会把人体生物节律打乱,所以建议大家不要总熬夜,每年守岁熬夜一次还是可以接受的。

 

那有的小伙伴不禁想问,有没有什么熬夜的“锦囊妙招”呢?

最好的妙招就是减少熬夜长度,比如到24点了,洗漱睡觉,然后早晨7、8点起床,基本也保证了正常6至8小时的睡眠时间,偶尔一次熬夜对身体影响还是有限的。

 

第二天起床后,饮食上加强营养,及时补充水分:

 

早餐尽量吃鸡蛋、牛奶、牛肉、粥类、蔬菜等,多吃水果如橘子、苹果等,来补充熬夜流失的营养。

 

饭后吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生,起到抗疲劳的作用。

熬夜后,怎样恢复健康的睡眠?

保证正常作息

 

熬夜后,很多人可能会睡个长觉,其实这样不好,会打乱日常作息,引起睡眠节律的改变,可以比平时起床时间晚点(晚半小时到一小时)。

 

第二天中午午睡

 

熬夜第二天的中午,建议午睡半个小时以内,时间不宜过长。

如果午睡时间超过半小时,大脑可能会进入深睡眠状态,醒来会觉得更加疲惫;如果午睡睡到自然醒,则可能会影响晚上的睡眠。

 

睡前准备

 

睡前可以用热水泡脚或者全身泡澡,利于血液通畅,促进睡眠。

 

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睡前让心情平稳下来,可以听点促眠的轻音乐或者练瑜伽,利于更好的睡眠。建议不要超过23点睡觉。

放下电子产品

 

睡前1小时放下电子产品,减少卧室灯光和声音,特别不要在床上玩手机。

饮食清淡、不饮兴奋性饮品

 

晚上不要吃得太油腻、不要饮酒,因为春节期间大家都是吃得很好,因此晚上尽量吃清淡点;下午4点后就不要喝茶、咖啡和可乐等兴奋性的饮品,睡前1小时最好不要吸烟。

 

综上

熬夜对身体的伤害是不可逆的

能不熬夜,就不熬

春节可以酌情24点左右睡觉

别太晚睡哦

祝大家都拥有好睡眠~

 

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