你正在经历“垃圾睡眠”吗?

垃圾睡眠(JUNK SLEEP)这个概念由英国睡眠委员提出,与“垃圾食品(JUNK FOOD)”相对应,特指那些睡眠“破碎”、质量低下的睡眠时间。

1只听说过垃圾食品,还有“垃圾睡眠”?

是的,垃圾睡眠不仅存在,而且还很普遍,你我可能都经历过。

垃圾睡眠(JUNK SLEEP)这个概念由英国睡眠委员提出,与“垃圾食品(JUNK FOOD)”相对应,特指那些睡眠“破碎”、质量低下的睡眠时间。

哪些是“垃圾睡眠”呢?

看电视、听音乐时迷迷糊糊睡着的一小会;

自然醒后,强迫自己再补的一个“回笼觉”;

晚上熬夜,靠白天或周末补觉;

强迫自己到“点”就睡,但这个“点”总在改变;

一段时间不睡,在高强度的工作结束后,不分时间点立马就睡······

你正在经历“垃圾睡眠”吗?

垃圾食品曾经是青少年健康的一大杀手,现在又增加了一个“垃圾睡眠”。有报道称,三成英国青少年受“垃圾睡眠”危害。很多英国青少年每天晚上只有4个小时的睡眠时间,而且往往因为在看电视或玩电子游戏时入睡,导致睡眠质量很差。

我国青少年因学习任务重、压力大,加上贪玩心理,也同样存在“垃圾睡眠”的情况。专家认为,“垃圾睡眠”可能会导致体重增加,因为缺少睡眠会改变人体的激素分泌,使得人体为增加能量而提高对糖和高脂肪食品的需要。

此外,垃圾睡眠会导致健忘症、打鼾症、癌症和习惯性脱发等。睡眠问题还会导致青少年学习成绩下降、甲状腺出现问题,严重的甚至患上抑郁症。

为此,专家建议,家长应该向子女讲述睡眠对健康的重要作用,而且对16岁以下的孩子要严格管理睡眠,督促孩子按时睡觉,保证睡觉时一定要关掉所有电器,同时保证充足的睡眠时间。

“垃圾睡眠”多因手机、电脑及电视等电子设备的运行所致,因此,成年人也难逃其“害”,尤其是工作压力大的上班族。

从职业分布来看,脑力劳动者、财会、金融工作者尤甚

生活节奏快、工作压力大,是垃圾睡眠增多的主要原因。这种睡眠状态,无法给大脑提供足够多的时间和高质量的休息,导致大脑在日常工作学习中也经常无法高效运转。

你正在经历“垃圾睡眠”吗?

2如何远离垃圾睡眠?

1、子时前睡觉

医学观测显示,一个人每天睡眠质量真正优质的时间,大概只有2-3小时,其余时间的睡眠,要么是在做梦,要么浅层睡眠,效果有限。

因此在正确的时间,睡合适时长的觉,是减少垃圾睡眠的主要手段。

晚上子时(23点——凌晨1点)的睡眠,效果不会弱于熬夜之后睡六个钟头。子时还没睡着,对肝的伤害极大,日久可能会造成身体气血双亏,每天照镜子气色越来越差。

许多都市白领,经常熬夜到转钟,第二天精神不振,眼睛干涩,还有眼袋黑眼圈。因此晚上11点前请务必睡觉,子时缺的睡眠,白天也补不回来,即使时长上补过来了,身体的气血也已经受到了损伤。

2、睡时无所思

很多人到了床上,第一件事不是睡觉,而是玩手机,玩到困得不行才睡着。第二天醒来,精神萎靡,眼睛酸痛,感觉睡了比没睡还累。

因此建议睡前一个小时远离电子设备,躺在床上实在睡不着,可以起来坐一会儿,平复下心绪然后再上床,养成这个习惯后,入睡会比较容易。

3、午时宜小睡

午时(11点—13点),人工作了一上午,需要休息一下。

这时候就不要玩手机看电脑了,闭上眼睛,睡觉或者闭目养神一刻钟左右,养足精神迎接下午的工作。

但是午睡时间不宜过长,建议在半个小时以内。如果午睡时间过长,大脑进入深度睡眠状态再被叫醒,会觉得更加疲惫。

4、早起很重要

《黄帝内经》中记载:“天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生......”

早起很重要,但不同季节的起床时间也不一样。比如春天,一般在6点之前早起是最好的,前提是晚上11点前睡觉。

人体消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃,是营养吸收的“黄金时段”。

早起可以迅速把身体代谢的浊物排出体外,如果起床太晚,大肠得不到充分活动,就无法很好地完成排泄功能。

而且,晚起一般也来不及吃早饭,长期不吃早饭对身体也是有伤害的。

5、睡前用热水洗脚,血液通畅

用热水泡脚,可以促进血液循环,放松全身,从而促进睡眠。但是泡脚的水不能太烫,四十度到四十五度就可以了,每天坚持泡十分钟,对进入深度睡眠会有帮助。

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什么样的才是“好睡眠”?

说完了“垃圾睡眠,那什么样的睡眠可以称作是“黄金睡眠”呢?

衡量好睡眠的尺度,其实不是你睡了多长时间,而是看你醒来之后,是否感觉神清气爽。

如果满足下列条件,你的睡眠就可以算作优质了。

  1. 在10-20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);
  2. 睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便),但能很快(5分钟内)再次入睡,直至第二天早晨;
  3. 夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;
  4. 早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高。

为了健康,请跟“垃圾睡眠”说再见。

愿你每天都能夜夜安榻,日日好眠。

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