【专家科普】睡好觉是高回报率的投资

【专家科普】睡好觉是高回报率的投资

如果说,失眠的危害是巨大的。

没人反对吧?如果有,请在百度或Bing等,搜索“失眠危害”...

研究显示伴有明显功能损害的失眠症造成的经济负担为5010美元/(人▪年),仅有失眠症状(未达到失眠诊断标准)者为1431美金/(人▪年),而无失眠症状者为421美元/(人▪年)[1]

睡眠不足:

(1)导致的总财务成本估计为178.8亿美元,占澳大利亚国内生产总值的1.55%;导致的非财务成本估计为273.3亿美元,占澳大利亚全年疾病总负担的4.6%[2]

(2)兰德公司的一份报告显示:美国的经济损失最大(每年高达4,110亿美元),其次是日本(每年高达1,380亿美元);美国每年损失123万个工作日;与更高的死亡率有关[3]

【专家科普】睡好觉是高回报率的投资

某种意义上,优质睡眠是生产力。

2013年,《华尔街日报》对美国劳动者的睡眠状况进行调查,结果发现:失眠症每年令美国公司损失632亿美元。兰德的报告称,仅将夜间睡眠时间由6小时以下增至6~7小时,日本经济可增长757亿美元。

对公司管理者而言:员工如果能得到更好的休息,效率会更高、身体更健康、更有满足感。Sophie Bostock等人在《财富》500强公司中筛出270名自认睡眠不良者,随机分入dCBT-I组(n=135)和等待组(WL,n=135)。结论:dCBT-I可有效改善成人失眠患者的睡眠质量和基于工作的生产效率[4]

失眠是导致意外致命伤害和致命机动车辆伤害的主要原因[5]。在美国,失眠酿成的车祸占整个车祸发生率的7%。青少年儿童睡眠太少与不自信、高依赖感性格、不良认知情绪等问题相关性强[6]

或许尚年轻,未尝过失眠之痛苦。任性地认为“睡眠诚可贵,自由价更高”,卧床打游戏、刷抖音、逛淘宝,用以舒缓白天的劳累、宣泄心中的不愉快情绪。敷着最贵的面膜,熬着最长的夜。殊不知,“药补不如食补,食补不如睡补”。

研究表明:(1)成人短睡眠者肥胖和增重的风险是普通人的1.55倍;而延长1小时睡眠,BMI会减少0.35kg/cm2。(2)<6小时的人患2型糖尿病的风险是常人的1.18倍,<5小时的人患病风险增高至1.48倍。(3)连续六周每天延长30分钟的睡眠时间,可减低收缩压14mmHg、舒张压8mmHg[7]。以上,每一次熬夜是一场只赔不赚的交易。研究建议,将工作与睡眠平衡作为设计工作时间表的原则[8]

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或许为眼前的“苟活”,不得已深更半夜才睡。有时候十一二点回家,见到有人仍在路边摆摊卖水果、手机配件;不少人在喝啤酒、吃烧烤。心中不免感叹,生活不易啊。同时,也担忧他们的睡眠。俗话说“出来混迟早是要还的”。今天欠下的“睡眠债”,明天可能需要数倍的偿还,因为它将会增高各种躯体疾病、精神障碍的发病风险。

目前,失眠障碍的治疗方法分为药物治疗和非药物治疗。药物治疗见效快,但不良反应较多,如头痛、思睡、认知功能损害[9-11]。越来越多的失眠者选择非药物医疗解决方案,如失眠的认知行为治疗、重复经颅磁刺激(rTMS)等。以rTMS为例,疗程一般为2周。每次125元不等,故直接费用1750元。按日薪800元,则时间成本4000元;忽略交通成本。以上每次治疗需5750元。然而,失眠发作的人群的新发病率是普通人群的5.4倍,失眠的复发率是较高的。预估每2年治疗3次,则每年总费用8625元。

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如果你正在失眠,请规范治疗,可参考:

(1)找出可能的失眠原因或共病情况;

(2)建立良好睡眠习惯;

(3)更正不适当睡眠认知或信念;

(4)选择合适的治疗方法。

失眠不可怕,对失眠恐惧才真正可怕。只要掌握科学的认知、方法,如“上下不动静”、CBT-I等,优质睡眠唾手可得。记住:生命没有来日方长,好身体是最大的不动产。余生,请把好好睡觉当作人生的头等大事!

参考资料

[1] Daley M, Morin CM, LeBlanc M, Grégoire JP, Savard J. The economic burden of insomnia: direct and indirect costs for individuals with insomnia syndrome, insomnia symptoms, and good sleepers. Sleep. 2009;32(1):55-64.

[2] Hillman D, Mitchell S, Streatfeild J, Burns C, Bruck D, Pezzullo L. The economic cost of inadequate sleep. Sleep. 2018;41(8):10.1093/sleep/zsy083. doi:10.1093/sleep/zsy083

[3] Hafner, Marco, Martin Stepanek, Jirka Taylor, Wendy M. Troxel, and Christian Van Stolk, Why sleep matters — the economic costs of insufficient sleep: A cross-country comparative analysis. Santa Monica, CA: RAND Corporation, 2016. https://www.rand.org/pubs/research_reports/RR1791.html.

[4] Bostock S, Luik AI, Espie CA. Sleep and Productivity Benefits of Digital Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia: A Randomized Controlled Trial Conducted in the Workplace Environment. J Occup Environ Med. 2016;58(7):683-689.

[5] Laugsand LE, Strand LB, Vatten LJ, Janszky I, Bjørngaard JH. Insomnia symptoms and risk for unintentional fatal injuries--the HUNT Study. Sleep. 2014;37(11):1777-1786. Published 2014 Nov 1. doi:10.5665/sleep.4170

[6] 中国青少年儿童睡眠健康白皮书. (2019). [ebook] 艾瑞咨询, p.23-25. Available at: http://pg.jrj.com.cn/acc/Res/CN_RES/INDUS/2019/4/28/08512168-183e-4636-b069-0df3c728a511.pdf

[7] 陆林.中国失眠障碍综合防治指南.人民卫生出版社.2019.

[8] Takahashi M. Prioritizing sleep for healthy work schedules. J Physiol Anthropol. 2012;31(1):6. Published 2012 Mar 13. doi:10.1186/1880-6805-31-6.

[9] Chung WS, Lai CY, Lin CL, et al. Adverse Respiratory Events Associated With Hypnotics Use in Patients of Chronic Obstructive Pulmonary Disease: A Population-Based Case-Control Study. Medicine (Baltimore). 2015;94(27):e1110.

[10] Chen PL, Lee WJ, Sun WZ, et al. Risk of dementia in patients with insomnia and long-term use of hypnotics: a population-based retrospective cohort study. PLoS One. 2012;7(11):e49113.

[11] Hansen RN,Boudreau DM,Ebel BE,et al.Sedative Hypnotic Medication Use and the of Motor Vehicle Crash. A

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