总是打呼噜,试试这7个解决方法

2019年,一项最新的基于51万中国成年人(30岁-79岁)的研究显示 ,五个中国成年人里,可能就有一个人睡觉习惯性打鼾。

打鼾者的呼噜声让全世界都失眠,但就是吵不醒自己。因此打鼾也被称为关系的总结者。

总是打呼噜,试试这7个解决方法

目前打鼾是无法根治,但却可以有效缓解。因为打鼾,往往代表着你睡觉的时候:呼吸不畅。

今天,百合仙子就给大家推荐7个缓解打鼾的小方法。

侧卧睡
侧卧睡,能够防止咽腔部位以及舌根后坠压迫气道,减轻颈部和胸部脂肪对上气道的压迫,避免呼吸道阻塞,解决因平卧带来的打鼾问题。
总是打呼噜,试试这7个解决方法
减肥
过度肥胖者一般喉部软组织肥大,咽部肌肉无力,这导致睡觉时气道变窄,从而打鼾。建议通过健康饮食或运动方式减肥。
少熬夜
长期熬夜工作后,睡眠会变得很深,这样咽部肌肉就更容易松弛,加重气道阻塞症状,从而打鼾,建议规律作息、养成早睡早起的生活习惯。
总是打呼噜,试试这7个解决方法
戒烟戒酒
如果有吸烟喝酒习惯的话,应该尽早戒掉。吸烟会刺激咽部发炎,引起咽部水肿狭窄;酒精抑制中枢神经系统,使肌肉松弛,舌根后坠导致上气道狭窄,引起或加重打鼾。
卧室中使用加湿器

如果你的睡眠环境比较干燥,在睡觉时吸入干燥空气,会刺激到你的喉咙。在卧室放一个加湿器,则能使空气变得湿润,减少对喉咙的刺激。

总是打呼噜,试试这7个解决方法
多运动
运动可以使全身肌肉的张力有效提升,包括咽部肌肉,从而使咽喉肌肉在睡眠时保持良好形态。当喉部软组织变得不易塌陷时,打鼾几率会大幅降低。
选择合适高度的枕头

众所众知,睡高枕可减少舌根后坠,缓解打鼾或呼吸暂停,但枕头的“高”也要适度!符合人体身形高度的高枕,平躺时,枕头支撑头的地方高度大约一拳头,支撑脖子的部分比拳头再高3-5cm左右。

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符合人体工学设计的高低枕型舒适承托头颈肩部,减轻舌根后坠,有效缓解打鼾。

总是打呼噜,试试这7个解决方法
其实
很多人的打鼾其实是不良生活习惯造成的
所以,想要缓解打鼾
首先要保证一个好的生活习惯
其次要选择适合自己的床品
营造一个好的睡眠环境

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