总是打呼噜，试试这7个解决方法

2019年，一项最新的基于51万中国成年人（30岁-79岁）的研究显示，五个中国成年人里，可能就有一个人睡觉习惯性打鼾。

打鼾者的呼噜声让全世界都失眠，但就是吵不醒自己。因此打鼾也被称为关系的总结者。

目前打鼾是无法根治，但却可以有效缓解。因为打鼾，往往代表着你睡觉的时候：呼吸不畅。

今天，百合仙子就给大家推荐7个缓解打鼾的小方法。

侧卧睡

侧卧睡，能够防止咽腔部位以及舌根后坠压迫气道，减轻颈部和胸部脂肪对上气道的压迫，避免呼吸道阻塞，解决因平卧带来的打鼾问题。

减肥

过度肥胖者一般喉部软组织肥大，咽部肌肉无力，这导致睡觉时气道变窄，从而打鼾。建议通过健康饮食或运动方式减肥。

少熬夜

长期熬夜工作后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，加重气道阻塞症状，从而打鼾，建议规律作息、养成早睡早起的生活习惯。

戒烟戒酒

如果有吸烟喝酒习惯的话，应该尽早戒掉。吸烟会刺激咽部发炎,引起咽部水肿狭窄；酒精抑制中枢神经系统,使肌肉松弛,舌根后坠导致上气道狭窄,引起或加重打鼾。

卧室中使用加湿器

如果你的睡眠环境比较干燥，在睡觉时吸入干燥空气，会刺激到你的喉咙。在卧室放一个加湿器，则能使空气变得湿润，减少对喉咙的刺激。

多运动

运动可以使全身肌肉的张力有效提升，包括咽部肌肉，从而使咽喉肌肉在睡眠时保持良好形态。当喉部软组织变得不易塌陷时，打鼾几率会大幅降低。

选择合适高度的枕头

众所众知，睡高枕可减少舌根后坠，缓解打鼾或呼吸暂停，但枕头的“高”也要适度！符合人体身形高度的高枕，平躺时，枕头支撑头的地方高度大约一拳头，支撑脖子的部分比拳头再高3-5cm左右。

总是打呼噜，试试这7个解决方法

梦百合奢华舒眠0压枕，非温感0压绵内芯，贴合人体曲线，均匀分散身体压力。

符合人体工学设计的高低枕型，舒适承托头颈肩部，减轻舌根后坠，有效缓解打鼾。

其实

很多人的打鼾其实是不良生活习惯造成的

所以，想要缓解打鼾

首先要保证一个好的生活习惯

其次要选择适合自己的床品

营造一个好的睡眠环境

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