【专家科普】没什么是睡一觉解决不了的,竟然真有科学依据?

【专家科普】没什么是睡一觉解决不了的,竟然真有科学依据?
每当发生烦心、难过的事情,身边的朋友可能会这么安慰你:

洗洗睡吧,睡一觉就好了!

【专家科普】没什么是睡一觉解决不了的,竟然真有科学依据?
(图源:百度)

接下来要告诉你的是,没什么是睡一觉解决不了的,真的有科学依据。

安稳深沉的睡眠

有助于缓解情绪

发布于《神经科学期刊》的研究表明:

安稳深沉的睡眠有助于缓解情绪困扰,而睡眠质量不佳会增加经历情感创伤等困难事件的风险。

总而言之,一个高质睡眠,就好比一块橡皮擦,能帮助我们擦掉不必要的情绪。

这需要归功于

REM睡眠

一般来说,我们睡觉时会经历3个阶段:浅睡眠阶段→深度睡眠→REM睡眠,这个睡眠周期一个晚上通常会循环4~6次。

而在缓解情绪困扰上起到关键作用的便是——REM睡眠,这一阶段记忆相关的神经通路被重新激活,白天的记忆会得到巩固。

我们的情绪记忆是由「情感」和「事件」的信息记忆构成。

当我们在经历了一次次的睡眠后,记忆逐渐得到巩固,「情感」因没得到巩固会逐渐消失,到最后就只剩下对「事件」本身信息的记忆了。

梦境也在帮忙

消化日间情绪

REM睡眠阶段是人们大量做梦的时段,很多在我们醒后依然记得一清二楚的梦境,多发生在这个时候。

此时,应激激素有所降低,从而让大脑激活更多回忆,以梦境的方式呈现,剥离我们回忆中的“情绪”。

因此,REM 睡眠的时间更长,人们对触发情感记忆的事件做出的反应就越少。

怎样才能get到

安稳深沉的睡眠?

安稳深沉的睡眠,也并非可遇不可求。试试以下3个小贴士,从内到外调整睡眠环境,轻松get好眠!

01 面对烦心事,要学会放下

一般来说,当我们遇到烦心事时,要做到不胡思乱想是很难的。

但我们可以在睡前设置一个20-30分钟的烦恼时间,用笔写下内心的烦恼以及一些当下想法等,然后撕掉这张烦恼纸,放下念想,躺床入睡。

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(图源:Pexels)

02 远离蓝光,多读点书

电子产品发出的蓝光,会抑制褪黑素的生成,驱走我们的睡意。

睡前一小时应该避免使用电子产品,包括手机、平板、电视等。睡前不刷手机可以干什么?看会书吧!但千万不要看情节刺激的读物,会让人更难入眠。

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03 打造全黑环境,睡得更加安稳

不同的光源也会阻碍褪黑素分泌,干扰我们的生物钟,与安稳深沉的睡眠相斥。

一个全黑的环境,有助于提高睡眠质量。我们可以关掉室内的灯,包括小夜灯,然后拉上遮光窗帘,必要时可以戴上眼罩,营造尽可能黑暗的卧室环境。

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写在最后

当遇到难过的事情时,请你记住:

人生就是关关难过关关过!夜夜难熬那就不要再熬,洗洗睡吧!没什么是睡一觉解决不了的,如果有,那就再睡一觉!

—END—

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