治愈失眠,先从克服心理障碍开始丨3年失眠患者治疗日记

“明明很困,但一躺到床上大脑就异常活跃,鸡毛蒜皮的小事统统涌上心头,熬到大脑实在转不动了才勉强入睡,第二天在疲惫和自责中醒来,时刻感觉自己要猝死……”,说的是你吗?

 

当代年轻人,工作压力大,生活不如意,玩游戏追剧……总有各种各样的理由被失眠困扰,一开始或许没当回事,觉得自己调节几天就好了,但随着症状越来越严重,影响正常生活,才开始慌了:失眠,到底该怎么才能改善?

 

以下是一位年轻人治疗失眠的真实经历,一起来看她怎么说。

治愈失眠,先从克服心理障碍开始丨3年失眠患者治疗日记
 
不知道从什么时候起,我开始睡不好觉了。
 
失眠第一年,我没怎么当回事,试图自愈。
 
直到睡着的时间从12点多,逐渐变成1点、2点、3点,我才意识到问题的严重性。最严重的时候会到天亮才能微微迷瞪一会儿,睡着了也是噩梦不断,每天早上起床感觉自己都在猝死的边缘走了一遭。
 
这种情况严重影响了我的日常生活:领导在开会时看着晕乎乎的我说“有些人既然心思不在公司还不如回家睡觉”,我有苦难言;原本下班前就能完成的工作量,现在我要加班到八、九点,才能勉强完成;每次洗澡看着地上的头发,我都担心哪天就秃了……
 
我去看了医生,开了一堆抗焦虑、失眠的药物,我每天按时吃药,确实睡得好了一些,但随之而来的是明显的副作用:记忆力变差,头痛,食欲变差,由于精神类药物医生不会给开太多,有一次我药吃完了没顾上去让医生开,外面又买不到,于是停了两天药,没想到这两天症状就加重了,不但整夜睡不着,情绪也变得很差,甚至因为焦虑产生过极端的念头……
 
这让我感到害怕,只得停了药,依然每天过着害怕黑夜来临,害怕一到夜晚大脑就开始活跃,瞪着眼睛等天明的生活。
 
直到被“病友”推荐「如眠」,我抱着试试看的态度,开始了在线治疗。
 
以下是我使用「如眠」的真实感受,如果你也是失眠病友,希望对你有帮助。
 
 

01

 
 “破冰”,产生信任
 
一开始,我是不太信任这个产品的,毕竟吃了那么多药、看了那么多心理学书籍都不管用,一个在线产品又能做到什么呢?但病友说的情真意切,我也看了他的治疗截图,才决定试一试,抱着“万一有用”的想法,我开始了三天打鱼两天晒网的治疗,毕竟对它的效果不够信任,我也没当回事。
 
但几次治疗下来,我就改变了看法,原因是它竟然“诊断”出我的问题所在,并打消了我的疑虑。
 
比如一开始我和大多数人一样,每天都想早睡,于是每天都早早躺在床上,酝酿一会儿,实在睡不着又开始玩手机,玩手机就更睡不着,如此恶性循环。有一次我刷着刷着,外面天就亮了,但我整个人此刻非常累,又不想起床,这一刻我感到无比的空虚。
 
「如眠」给我的第一个建议是:睡不着就起床,直到有睡意了再躺下。
 
本来就睡眠不足,再晚睡,那不是更睡不好了吗?但它说的有理有据:我们的睡眠并不是睡的越多也好,而是要追求睡眠质量。如果不困就躺在床上,只会消耗自己的睡眠动力,应该养成床就是用来睡觉的习惯。
 
于是它根据我“入睡速度慢”的具体情况,给我制定了特定的「睡眠限制」,即规定上床时间和起床时间。
 
任何疾病,只有找出病因才能对症下药。失眠也是一种疾病,「如眠」根据我的病因,给出了我针对性的“药方”,但我不知道它是不是真的有用,抱着“死马当作活马”的想法,我开始践行浙一治疗计划。
 
 

02

克服错误的心理暗示
认真践行「如眠」方法
 
克服了“必须早点上床,睡不着也要躺着”的错误心理暗示,当天晚上,我就按照「如眠」的建议,把上床时间从10点30,推迟到了12:48,上床躺一会儿,如果还是睡不着,我就立马起身,等有困意了再躺下,如此反复。第二天8点保证起床。
 
试了两天,夜间醒来的次数少了一点,白天还是很累。
 
要命的是,还没看到实际效果,我就迎来了第一个挑战:周末了。这意味着不必再早起,一晚上睡不好,第二天早上肯定很困,如果没有需要强制起床的事情,靠自控力很难做到。
 
于是毫无疑问的,我周六早上睡到了10点多。
 
起床后精神状态更差,一整天还很愧疚,觉得自己浪费了时间。
 
我的治疗宣告失败。
 
 

03

放松训练,坚持就有效果
 
我很懊恼,连续两天都没再打开「如眠」,日子似乎又回到了从前,晚睡——白天没精神——什么都做不好——对自己失望。
 
又过了两天我冷静下来,决定再试试。于是我又打开「如眠」,一打开,「如眠」就提醒了要坚持治疗才有效果,并对我进行了鼓励。
 
然后给了我第二个建议:放松练习。
 
我是一个很容易焦虑的人,经常苛责自己,有时候觉得白天什么事没做好,晚上躺在床上就非常懊恼,反复责怪自己,这样又加剧了失眠。「如眠」提供了放松训练,让我试着把大脑清空,一开始我还是很焦虑,心静不下来,效果一点都不好,每次5分钟的练习,坚持2分钟我就感觉过去了好久,忍不住想拿手机。
 
多次练习之后,我慢慢掌握了节奏,有了一点进步,5分钟的放松练习也没那么难熬了。
 
 

04

正念冥想
从接纳自己到改善睡眠
 
治疗失眠,其实是一场自己跟自己的战斗。
 
很多人失眠,都是从精神压力大开始的,突如其来的加班使你睡眠不规律,刚生了宝宝睡眠经常被打断,又或者暂时性失业了、失恋了引起的心情低落和自我怀疑……
 
一开始出现睡眠不规律没有引起重视,直到持续时间长了,严重影响个人生活,才开始调整,但这时候睡眠已经被打乱,没有科学的方法很难纠正,药物又多多少少会担心副作用,就这样一拖再拖,精神状态越来越差,就像我一样苦不堪言。
 
而长期睡眠不足的坏处显而易见:
 
脱发;
皮肤差、黑眼圈,看起来比同龄人显老;
注意力难以集中,学习、工作效率低,容易出错;
大脑反应慢;
各种隐形的慢性病;
猝死
……
 
最根本的我觉得还是对自己精神的摧残:它会让你持续自我怀疑,觉得自己什么都做不好,在一次次与失眠的抗争中打击自信心,如此恶性循环。所以要治疗失眠的第一步,我觉得是接纳自己,一点一点把造成失眠的念头从大脑中清理出去。
 
我是一个学习型的人,什么东西不懂就感觉去查找资料,从「如眠」让我开始做正念冥想开始,我就买了一本正念禅修的书籍,了解正念冥想的作用:正念冥想就是清理大脑“内存”,从根源上让你变得内心平和,从而对治疗失眠产生积极作用。
 
于是我每天花5分钟,认认真真的做这项练习,现在十几天过去了,我越来越熟练,晚上躺在床上即使还是会想到白天的事情,也不会那么焦虑自责,睡眠也在一点一点变好。
 
写在最后:
 
根治失眠,非一日之寒。我在「如眠」接受治疗开始已经有一段时间了,这段时间它每天根据我的情况给我提供相应的方案,先纠正观念,再用科学的方法给我指导,每天布置一些练习作业,我跟着练习,虽然还是晚睡,但我的睡眠质量已经有了很大提高,从一晚上醒来三四次到现在每晚只会醒一两次,从每天都在懊恼自责到接纳自己,我从一团糟的生活中理出了头绪。
 
越年长越觉得,身体真的太重要了,保持身体健康,就等于在挣钱。而好的休息,是保持健康最重要的步骤。谢谢推荐『如眠』给我的朋友,也谢谢「如眠」,期待坚持下去会有更好的效果,我的失眠能够被治愈,我能得到更好的休息。
 
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