睡眠浅怎么办?教你几招改善睡眠质量

大家肯定都有晚睡的时候,不过肯定会持有这样一种观念:再玩会吧,实在不行明天补回来。但是长此以往,可就没那么简单了。你现在的睡眠质量好吗?对于大多数人来,可以对照以下几条做判断:
1.入睡快,在20~30分钟内入睡;
2.睡眠深,呼吸深长,不容易惊醒;
3.无起夜或很少起夜,醒来时间较短;
4.起床快,早晨起床后精神好;
5.白天头脑清醒,工作效率高。
是不是忽然觉得自己的睡眠质量好像也不错?实际上,好的睡眠习惯是可以养成的。那么如果睡眠质量不好怎么办?教你几招改善睡眠质量。

适当运动促进身心健康


每天运动30分钟,可以帮助提高新陈代谢,血液循环,促进大家的健康睡眠。不过要注意,睡觉前不宜进行太激烈的活动,例如长跑等,剧烈的活动会导致大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,而这种兴奋是不会在短时间内平静下来的,因此会导致人不容易进入睡眠状态。临睡前两小时内应该放松心情,让情绪保持平和的状态,做好入睡的准备。

享受睡前时光有助入睡


失眠的话大多数原因都是忧虑一些事情,思来想去导致睡不着。这个时候不要想着明天还要上班强迫自己快点睡着,这样只会起到反作用。强行睡觉只会使大脑紧张,得不到休息,长时间下去会伤害身体的。这个时候不妨想些轻松的事情,开心的事情,大脑放松睡着的就快。实在不行就找到困扰自己的原因,解决问题就好了。

避免饮食上的刺激


吃得清淡、避开咖啡因。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。特别是过了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干扰睡眠。

保持有规律的作息时间


失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的,不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍,所以日常要保持规律的作息习惯,早睡早起,睡眠时间在6小时以上最佳。

改善睡眠环境


睡眠浅的话,有点声音就会苏醒。所以,尽量居住在安静的环境里。也可以在睡觉时带上消音耳塞。睡眠环境要昏暗,不要开灯入睡,可以用厚窗帘遮住阳光,避免早晨的阳光把你唤醒。卧室要凉爽、空气通畅。

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