睡不着、早醒、易醒,怎么办? | 42天走出失眠困扰

世界上有很多人在经历着这样的痛苦:
  • 躺在床上翻来覆去睡不着
  • 半夜经常醒,醒后睡不着;
  • 凌晨4、5点醒来无法再次入睡
  • 起床后感到烦躁,什么都不想做……
全人类都在越睡越少
人的一生中有36%的时间在睡觉,如果活到90岁,将有32年的时间是在睡梦中度过的,然而,比起过去,我们正在越睡越少。
来自WHO(世界卫生组织)的调查数据显示,全球失眠发病率是27%,中国睡眠研究会也做过调查,我国成年人中,38.2%的人有“睡眠障碍”,高于世界平均水平。
 
常见的几种睡眠困扰
根据美国精神障碍诊断与统计手册(DSM-5)的分类(2014),睡眠-觉醒障碍包括十个大类,其中包括为大家所熟知的:
  • 失眠障碍,主要表现为入睡困难、睡眠维持困难、早醒。
  • 睡眠相关呼吸障碍,特征是睡眠期间呼吸异常,有些在清醒期也存在异常,经常被人称为打鼾。
  • 睡眠-清醒昼夜节律障碍,患者个体的昼夜节律与外部环境错位,表现为“夜猫子”或“早起鸟”。
  • 异态睡眠,在睡觉过程中出现一些不愉快的时间或体验,比如睡惊、梦魇。
失眠障碍的危害
  • 睡得少容易长胖,哈佛大学医学院(2007)的研究发现,睡眠不足与肥胖密切相关,每晚睡眠不足6小时的人更有可能身体质量指数高于平均水平。
  • 睡得少可能会早死,每晚平均睡眠时间少于或等于5个小时的人,Ta总体的死亡风险将比常人高出15%(Harvard Medical School, 2007)。
  • “睡不着让人变笨”也是真的,众多相关研究发现,睡眠不足将影响大脑额叶的功能,进而影响人们的认知与行为功能。
  • 睡不好容易产生压力和负面情绪,睡眠不足还会让人的皮质醇水平上升,皮质醇水平的上升会明显地提升个体所感受到的压力,使人变得情绪不稳定、易怒、易激惹。
失眠的原因
我们遇到事情,情绪异常,偶尔几天睡不着,是急性失眠,但心情平静之后,急性失眠会自行好转,可有一些人,睡眠状态一直没有好转,从急性失眠发展成了慢性失眠。
你可能会想,急性失眠很多人都会有,他们为什么就能自行好转,我怎么就发展成慢性失眠呢?
美国学者Spielman提出慢性失眠有三个原因:易感因素、诱发因素、维持因素。
睡不着、早醒、易醒,怎么办? | 42天走出失眠困扰
如何睡得更好?
目前,治疗失眠的方法以药物治疗和心理治疗为主,但药物治疗容易产生依赖,治标不治本。
如果有一种方法,不需要药物,每天只需10分钟,就能循序渐进地帮你改善失眠,想不想试试?
给大家推荐一个2~6周拯救睡眠的方法,按照心理疗法CBT-I的程序设置,带你从了解自身睡眠情况以及你对睡眠的态度和信念开始,逐渐通过认知和行为引导帮助你找到看待睡眠困扰的新视角;最后陪你通过科学的方法建立长期、稳定的健康睡眠作息。

本文来自投稿,不代表好梦好睡眠Sweet Dream立场,如若转载,请注明出处:https://www.nicemeng.com/p/6320.html

如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 xiaweisy@foxmail.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注