失眠的原因(3P模型)

每个人都会碰到各种各样的事,有开心的不开心的,就像第二天如果有一件重要的事待办,很多人就会睡不着,这种情况很常见,只要是睡不着都是失眠,但失眠分两种,一种是急性失眠,一种是慢性失眠。

Hi,你好,我们又见面啦,今天来了解一下,人为什么会失眠

 

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在这之前,我想请你回忆一下,你失眠前和失眠初的那段时间,你或者你的家里是否发生了一些事,可能是高兴的事,比如升学、考试、升职、加薪、结婚,也可能是不高兴的事,失恋、失业……

发生这些事时,你的情绪是不是难以平静,可能是高兴、开心,也可能是紧张、悲伤、难过,这些情绪导致你思绪万千,躺下后久久不能入睡。

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每个人都会碰到各种各样的事,有开心的不开心的,就像第二天如果有一件重要的事待办,很多人就会睡不着,这种情况很常见,只要是睡不着都是失眠,但失眠分两种,一种是急性失眠,一种是慢性失眠。

 

遇到事情,情绪异常,偶尔几天睡不着,是急性失眠,等事情处理完,心情平静之后,急性失眠会自行好转,但有一些人,睡眠状态一直没有好转,每周7天,有3天以上睡不着,而且持续了3个月以上,从急性失眠发展成了慢性失眠。

 

你可能会想,急性失眠很多人都会有,他们为什么就能自行好转,我怎么就发展成慢性失眠呢?

 

这就是今天要说的3P模型。

 

3P模型是由美国学者Spielman提出的一个理论,P是三个英文拼写的开头。

 

 

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第一个P是英文Predisposing factor的缩写,是指易感因素,顾名思义,就是容易引起失眠的高危因素就是说,同样一件事,不同的人反应不一样。比如有两个人,他们都失业了,面临的生活困境也差不多,A较为乐观、开朗,他认为失业也不是什么大事,再去找工作就好了,心情没受到很大影响,也没影响睡眠,但B是个有焦虑或忧虑倾向的人,一方面他因为失业而难过,另一方面,又担心找不到工作,于是就失眠了,那么,B就具备了慢性失眠的第一个因素,性格容易导致失眠。

 

02

第二个P是英文Precipitating factor,指的是导致失眠发生的生活事件这也是比较好理解的,就是上文所说的,发生的一些愉快的事或不愉快的事,影响情绪急剧变化。

 

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第三个P是英文Perpetuating factor,是指维持因素,就是急性失眠发展成慢性失眠的因素包括不良的睡眠习惯、不良的应对方式,焦虑或抑郁的心情,以及一些容易加重失眠的心理和观点,等等。

 

Spielman等人不仅发现了慢性失眠产生的原因,他们还发展出了对应的疗法,“睡眠限制疗法”、“睡眠刺激疗法”、“失眠的认知疗法”,这些疗法单一使用有一定的效果,组合起来疗效更加显著,所以,组合起来使用的疗法,就叫做“失眠的认知行为疗法(CBT-I)”,它不是一种单一的疗法,而是一系列调节睡眠的策略,如眠就是根据CBT-I研发, 通过认知和行为引导,来治疗失眠。

 

看到这里,相信你对失眠和怎么治疗失眠,有更多的了解,这是一个小小的进步,知道原因,才能对症治疗,效果也才会更好,加油,我们下次见。

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参考资料:
【1】《中国失眠障碍综合防治指南》.人民卫生出版社.陆林

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