为什么每天半夜会"自然醒"?原来是这2处堵住了!

根据世界卫生组织统计,全球睡眠障碍率达27%,而中国睡眠研究协会调查结果显示,我国成年人失眠发生率高达38%以上,我国超过3亿人有睡眠障碍,且这个数据仍在逐年攀升中。

好不容易睡着,半夜莫名其妙被惊醒,一看时间,又是凌晨3点。想到明天6点要起床赶地铁去上班,还有3个小时可以睡。翻个身希望自己可以迅速入睡,没想到,越着急越睡不着,越睡不着越着急,内心奔溃。

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翻来覆去,覆去翻来,好不容易睡着了,闹钟却响了!天亮了,完了完了,昨晚又没睡好,又失眠了....

根据世界卫生组织统计,全球睡眠障碍率达27%,而中国睡眠研究协会调查结果显示,我国成年人失眠发生率高达38%以上,我国超过3亿人有睡眠障碍,且这个数据仍在逐年攀升中。

而90后也成为了失眠的主力军,近84%的90后存在睡眠困扰。

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睡不着也就算了,可恨的是睡到半夜,自然而然的就醒了!醒了!醒!

相信很多人都有这种体验:每晚11点之前入睡,凌晨却定时醒来,比如一到凌晨1点多钟就醒,或一到凌晨3点多钟就醒。

为什么半夜总会“自然醒”?

睡到半夜2~3点突然就醒了,这种情况一般属于间歇性失眠。其多表现为入睡并不困难,但持续时间不长,还容易惊醒,后半夜醒后即不能再入睡。

对于青年和中年人来说,在精神紧张、过度兴奋或者抑郁,外界环境刺激引起的恐惧焦虑感,日常琐事引起的烦闷等精神因素常可能会引发间歇性失眠。而患有慢性疾病的中老年人也常有这类失眠。

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睡觉老是在半夜醒来也可能是以下2种原因:

一、夜尿多

每晚夜尿次数超过3次即为异常。引起夜尿多的原因复杂多样,比如睡前水喝太多、肾病患者、膀胱炎、尿道炎、以及年龄增长都可能会出现夜尿过多的现象。

二、生物钟紊乱

生物钟就是身体的时钟。经常熬夜、生活不规律、日夜颠倒的人,会导致生物钟紊乱。生物钟紊乱不会一下子发作,它的损害是随着睡眠剥夺的程度慢慢显现的。不仅仅是睡眠,生物钟对于新陈代谢和其他重要的身体功能影响也至关重要。

平时睡前可以减少睡眠的干扰,比如远离手机。

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夜里这两个时间最容易醒!

一、丑时/凌晨一点至三点

凌晨1—3点钟莫名醒来,多由肝火旺盛所致。常有烦躁、易怒或气郁等症状,在气血流注到肝经的时间段,自然把人唤醒。

建议:此时敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴,会痛不可摸,在痛点处敲、揉5—10分钟,3、5天痛感消失,可一觉睡到天亮。

敲打手势:敲肝经时,拳握紧、用小指掌指关节敲 。

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敲击方法:

1、轻敲3-5遍后,在大腿内侧的“阴穴”会有强烈痛点,可进行点揉。

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2、“太冲穴”在大脚趾与二脚趾分叉处的凹陷中,用食指向脚踝方向勾住此处然后点揉,如果有痛点需要疏理。

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3、双脚着地,一手握空拳轻敲大腿内侧。

二、寅时/凌晨三点到五点

这个时辰是肺经当令,也就是肺功能最强的时候,因此肺火过旺、肺气不足、肺热等人群就更容易醒来。

建议:肺不好的人群可以多吃润肺的食物,比如梨、百合等等,睡前不妨敲揉肺经的孔最穴、点揉鱼际穴,在痛点处每次操作5—10分钟。

经过一段时间的反复按摩后,穴位处的痛感会减轻,会发现自己夜间惊醒的症状有减轻。

敲打方法:掌心向上,前臂放松平举,另一手握空拳轻敲肺经巡行处。

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轻敲3-5遍后(前臂一定要放平),多数肺脏功能有异恙的人在“孔最穴”会有明显痛点。此时,可对痛点可采用按揉或点揉的方法进行疏理。

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孔最穴位置示意▼

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点揉“鱼际穴”、“鱼际穴”在靠近大拇指的两骨中间位置,按揉时,拇指要靠向第一掌骨发力,肺有疾时此处也会痛感明显,可是有人开始时痛感不重,当把“孔最穴”疏通之后,感觉才会出现。

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鱼际穴位置示意▼

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这些行为会加重失眠

1、玩手机

手机光线会刺激大脑和眼睛,导致神经兴奋,不利于再次进入睡眠。

2、喝凉水

冰凉凉的口感容易让神经更加清醒,对肠胃也是巨大的刺激,如果要喝水还是建议喝点温白开,它能降低血液粘稠度,预防血栓形成。

3、冻双脚

起夜时要注意脚部保暖,有句话叫“寒从脚下起”,特别是夏天很多家庭都开着空调,地板冰冷沁人,体质弱的人就容易感冒,入睡困难的人也会更加清醒。

4、开亮灯

半夜醒来开了明晃晃的亮灯,就更难睡着了,一下开启亮灯会给神经和身体一个“激活”信号,最好在床头摆放一个灯光柔和、温馨的小夜灯,既能看清也不至于影响睡眠。

5、想事情

思绪烦扰会干扰睡眠,半夜醒来想东想西,不但事情想不清楚,睡眠也耽搁了,反而越来越焦虑不安。

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