【专家科普】要怎么跟人解释,没睡够也会发胖啊!

究表明,睡眠不足也会导致肥胖

减肥难,减肥难,难于上青天,每条减肥路上都有很多绊脚石,比如就是不爱运动,看见美食就没有抵抗力,所以,即便天天立志要减肥,可是越减越肥。

不过,有些人明明没有胡吃海吃,可是为什么还是胖呢?原因有点扎心,可能是出在睡眠上,研究表明,睡眠不足也会导致肥胖,来看看今天的文章。

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睡不够,会发胖是真的

在50年前,就有人发现睡眠和体重增加的关系,但并未引起足够的重视,直到近些年,很多研究人员专门研究睡眠和肥胖之间的关系。
公共健康研究者张金文调查了一百多万名中国人的生活习惯,统计结果发现,每晚睡眠时间少于6小时的人群肥胖比例更高。
临床心理学家兰德尔·乔金森在《睡眠》(sleep)期刊上发表了一份研究成果:
随着睡眠时间减少,腰围会逐渐增大。
成人短睡眠者肥胖和体重增加的风险是普通人的1.55倍,儿童和青少年更容易因为睡眠缩短出现肥胖。
越来越多的证据表明,睡眠不足会导致体重增加,这是为什么呢?
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图源:pexels

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总觉得饿,可能是因为没睡够

我们体内有两个因素,掌握着我们食欲:
一个是食欲刺激素(Ghrelin),另一个是瘦素(Leptin)。
「食欲刺激素」是人体胃部分泌的一种激素,作用于大脑,使我们产生饥饿感。
食欲刺激素的分泌量随睡眠时间的减少而上升,从而增加了因过量饮食造成肥胖的概率。
很多网友也发现了睡眠和体重的微妙关系,他们这样分享道:
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另一个因素是「瘦素」,它是由脂肪细胞产生,它能带来饱腹感,使我们的食欲得到控制。
糟糕的睡眠还会影响我们体内瘦素的含量。
一旦没睡好,人体内的瘦素含量就会降低,胃口就会大增,真是扎心啊。
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没睡够时,还总喜欢吃高热量食物

你的朋友圈是不是总也一些人喜欢深夜放毒,点小龙虾、炸鸡、烧烤……
这些食品哪一样不是高热量、高脂肪的食物?
从没见过谁晚上点的宵夜是蔬菜沙拉~
阿丽莎·伦达尔进行过研究:
糟糕的睡眠会减少我们体内的能量,此时,补偿机制发挥作用,我们的自控力就会降低,就想摄入更多高能量的食物。
这些高热量的食物在体内转变成脂肪储存起来,当脂肪积累到一定量后就导致肥胖。
同样是来自微博网友的分享:
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哎呀……睡眠不足会让口味变重之外,紊乱的生物钟也使得身体的新陈代谢减缓,导致热量消耗率降低,热量的消耗与摄入不能维持平衡,多余热量就会转变成脂肪储存在体内。
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改变人生的1/3,影响剩下的2/3

来看看重点:
睡眠不足会让我们发胖的原因是:
饿得更快,吃得更多
专选高热量的食物吃
新陈代谢减缓
好气,原来我们忍不住吃吃吃,是因为不会睡觉。
越来越发现,有一个好的睡眠对人生有多重要。
不止是肥胖,高血压、心脏病、糖尿病、痴呆……都与睡眠息息相关。
如果你对眼下的工作、生活和身体状态感到不满意,尝试着改善人生1/3的睡眠时间吧,因为这简直就是一举两得的事情。
引用斯坦福大学睡眠研究所威廉·德门特教授说的一句话:
对除睡觉以外的人生来说,睡眠也是一件很棒的礼物。

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