【专家科普】最近睡得好吗?

人生需要千万条,睡个好觉头一条。
睡个好觉本应该是毫不费力的日常,碰上失眠这个常客却成了件难事!

人生需要千万条,睡个好觉头一条。

睡个好觉本应该是毫不费力的日常,碰上失眠这个常客却成了件难事!

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你最近睡得好吗?

新手宝妈说:宝宝半夜哭闹严重,全家整晚睡不好。

上班族青年说:白天嗜睡疲倦,晚上频繁打鼾,一天都无精打采。

爷爷奶奶说:每晚频繁夜醒,起得越来越早,抵抗力也逐渐下降。

打鼾、焦虑、多梦、睡不醒、睡不够、睡不着......

越来越多的人加入了“困”难户这个大军的行列。大脑里每天都在上演着“今晚一定早点睡”和“这么早睡会不会太可惜了”的戏码,像是一个魔咒,使深夜里千千万万的人陷入了一个睡眠缺失的焦虑怪圈中。

01

好好睡觉成为了一件很奢侈的事情到底是什么在作祟?

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以下的这些情形,你中招了吗?

  • 比赛只拿了第二名,是我哪里做得不好吗?
  • 我喜欢的女孩总是注意不到我,我该怎么做呢?
  • 明天去出差,可手里还有好多事情该怎么安排?

②环境(光线强、温度不适、噪声等)

  • 已经凌晨1点多,远处的车喇叭声还是如此清脆。
  • 老公的鼾声怎么这么大?
  • 白天喝了两杯咖啡,晚上比白天更清醒了,感觉大脑灵感爆发。

③心理因素(压力、悲伤、抑郁、狂躁等)

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  • 我是最早上班最晚下班的那一个,感觉自己很努力了,可领导还是看不到,什么时候才能升职加薪?
  • 最近感觉事事不顺,考试失利、和女朋友吵架、父母逼婚。
  • 从升职加薪到生活琐事,脑海里的戏一场接着一场停不下来......

④身体疾病(阻塞性睡眠暂停、哮喘、耳鸣、长期疼痛等)

  • 哮喘很多年,一到夜里就越来越厉害,从没睡过一个安稳觉。
  • 奶奶得了关节炎,整晚整晚的痛到睡不着。
  • 当身体的疼痛碰上失眠,无疑是雪上加霜......

“失眠是一种常见的大众健康问题,影响了全球约25%的人群。”——《好睡眠手册》

02

了解你的生物钟,睡个好觉并不难

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  • “某互联网技术人员48小时不眠不休,最终在睡梦中猝死。”
  • “某学生常年睡眠不足,后经医院检查发现患上了抑郁症。”
  • “某孕妇在怀孕后依然保持跟孕前一样的睡眠时间,却在孕后期患上了不宁腿综合征,整夜难以入睡。”

和生物钟对着干,一定会被狠狠地教训。每个人都有自己独特的生物钟:中性睡眠时相、睡眠时相延迟、睡眠时相前移等等。不同年龄、不同特征的人生物钟都不一样,保持好自己的生物钟,就能睡个好觉。

“睡多久最合理,主要是找到每个人合适的睡眠时间窗。”——《好睡眠手册》

03

爱自己,从好好睡觉开始

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明明经过了一整夜的睡眠,白天工作时还是感觉无精打采、极度嗜睡。醒来时,感觉四肢僵硬无法活动。经常出现幻觉,分不清是做梦还是现实。失眠日复一日,身体似乎也发出了警告。越来越多的失眠者出现了猝倒、睡眠幻觉、睡眠瘫痪等症状。

那么,如何摆脱失眠的困扰,好好睡觉呢?

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①正念减压

“你的身体就是你的实验室,通过练习,你能够提升专注力,激发内在的潜能,并且找到与压力和谐相处的方式。”——《好睡眠手册》

②及时检查

咖啡因、尼古丁、酒、食物、运动、电子设备等等都会影响到睡眠的质量。

③创造良好的睡眠环境

尝试调暗光线,一个安静的环境、一张舒适的床、最舒适的温度,加一点喜欢的香薰进入梦乡吧。

④建立健康的睡眠习惯

形成自己的生物钟、有规律的饮食、多阅读,健康的睡眠习惯可以让你放下焦虑,享受睡眠。

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好好睡觉,是我们治愈自己的最好方法。更多的睡眠知识让《好睡眠手册——睡眠专科医生的解决方案》告诉你。书籍内容包含失眠与身体健康、儿童健康睡眠、青少年健康睡眠、女性睡眠、老年人的睡眠、了解你的生物钟、为什么会失眠、当打鼾遇上失眠、打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停、发作性睡病、不宁腿综合征、做梦期梦游、睡眠监测可以靠手机APP吗、气道正压通气治疗的技巧、睡眠与疲劳驾驶、正念减压等常见睡眠问题。

中华医学会呼吸分会前任主任委员、深圳市人民医院呼吸疾病研究所所长陈荣昌教授 寄语:

人必须要有睡眠,为什么?尽管有众多的学者在睡眠领域进行了广泛的研究,但仍然有许多睡眠相关的科学问题未能找到答案。好睡眠是健康生活的一个重要指标,睡不着、睡不够、睡不醒、做噩梦、打鼾等睡眠问题,发生率超乎一般人的想象。睡眠障碍无疑是影响人类健康最常见的问题之一,但大众对睡眠相关知识的认知存在明显的不足和误区,导致很多睡眠问题未能得到及时诊治。

提高睡眠相关问题的知识普及水平,一方面需要相关领域研究者的不断探索,提供更好的诊治方法;另一方面需要做好科普教育,让受到睡眠障碍影响的人群能够及时、充分地认知,及时、合理地应对和诊疗。程涵蓉等从事睡眠障碍诊治的专家,编写了《好睡眠手册 睡眠专科医生的解决方案》一书,介绍了国内外睡眠医学的新进展及最新的睡眠障碍相关知识,用简单易懂的卡通图,配以简明扼要的文字解说,图文并茂,力求融知识性、可读性、趣味性和实用性于一体,实为大众健康科普教育之精品。

期盼此书的出版,除了能从事睡眠医学的一线医务人员提供参考,同时还可以大力提高睡眠医学相关知识的科普水平,推动我国睡眠障碍的防、诊、治水平的提高

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摘自《好睡眠手册 睡眠专科医生的解决方案》

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