八问八答揭秘睡眠密码

1.很多人都会问,充足的睡眠到底多少时间合适?

对大多数成年人来讲,通常每晚 6-8 小时的睡眠是适宜的。这里请大家注意“对大多数人来讲”这几个字,因为每个人都具有特殊性,有些人睡 5 小时就够了,而有些人一定要睡足 9 小时才行。所以在这里我要告诉大家,判断你的睡眠时间是否充足,只要看第二天你是否精力旺盛、神清气爽、身心愉悦。如果是的话说明你已经睡足了,如果不是这样,那么大家需要重新审视自己的睡眠时间。

八问八答揭秘睡眠密码

2.现在市面上有许多关于“褪黑素”的保健品,我们可以通过补充这些物质来增进睡眠吗?

在这里我要很负责任地告诉大家,也许结果要令大家失望了。在我们大脑中存在着一层保护膜,我们叫它“血脑屏障”,它具有很强的抵抗外来物质进入大脑的功能。所以外源性的“褪黑素”即便补充到人体,也很难通过这层保护膜进入大脑,所以很多吃“褪黑素”的朋友都会觉得没有效果。

3.许多白领认为周一到周五不得不加班、熬夜,到双休日的时候就狠狠地把失去的这些睡眠时间补回来?

这种想法是错误的。人的身体就好比是一部机器,睡眠就是润滑油。当我们透支了润滑油之后,就会出现齿轮之间的相互磨损,这时机器就会损坏,即便你后来在某一时间内拼命加油,损坏的部分也无法恢复。而且,我们发现,双休日要是睡上 10 小时甚至更长的时间,起来后非但不会感觉舒服,反而觉得腰酸背痛。这是由于我们睡眠时间过长,身体长时间保持一个姿势,反而使我们的骨骼、肌肉受到压迫的原因。所以建议大家还是要养成按时睡觉、按时起床的好习惯,不要去透支生命。

4.睡觉前躺在床上玩手机或看电视?

其实这是非常不好的习惯。别看手机和电视的屏幕一直亮着,实际上他们是以人类肉眼看不见的速度在闪烁,正因为闪烁速度足够快,才形成了连续的画面。这些光屏的闪烁对我们的大脑有很强烈的刺激,使得大脑无法休息,严重影响睡眠。因此对于睡眠不好的人,建议大家不要在睡前半小时玩手机和看电视,而是应该闭目养神,让自己慢慢平静下来,或听一些舒缓的轻音乐帮助入眠。

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5.晚上睡得不好,白天来补觉?

这也是一种不好的习惯。白天我们通过活动来消耗能量,晚上我们通过睡眠来蓄积能量。如果白天我们处于休息状态,没有能量的消耗,就好比蓄电池,没有电量的消耗,就充不进电一样,晚上我们就会睡不着。所以建议大家睡眠不好时,白天尽可能不要睡觉,反而应该增加一些简单的运动,比如:快走、慢跑、跳舞等,都是很好的运动。

6.睡前吃夜宵。

说实话,这又是一种对睡眠有影响的行为。且不说这种做法会导致体重增加,原本夜间我们的五脏六腑已经进入了休息状态,但是就是因为这些食物,我们的胃肠道又开始运动起来。胃肠道的轻微运动就能让人体感知,因此,大家说我们睡觉时肚子一直在动,能睡得好吗?答案是显而易见的。

7.养生专家常建议大家一天 8 杯水,而且强调早一杯和晚一杯水很重要?

他们的说法没有错,但是这里的晚一杯水是很有学问的。我们应该喝多少水?什么时间喝水?都是需要讲究的。随着年龄的增加,膀胱括约肌的功能会下降,他们不再像年轻时那样缩放自如了,尤其是老年男性朋友,很多人患有前列腺增生。因此如果我们这晚上的一杯水喝得太多、喝得太晚,就会出现睡觉时反复上厕所的现象,导致睡眠中断,而要再进入睡眠状态就不是一件容易的事情了。所以,在此建议大家,尤其是老年朋友,如果平时 9 点钟睡觉的话,那么在 8 点以后就不要再喝水了,8 点之前喝半杯水,同时,最好养成在睡眠之前排尿的习惯。

8.晚上会做梦,是不是说明睡眠不好?

那么在这里我先和大家说说梦是怎样形成的。我们大脑里存在许许多多的神经细胞,在白天他们都处于兴奋状态,好比是浮在水面上的小球。到了夜间,他们兴奋性下降了,就慢慢沉到了水底,但是这些小球不会同时全部沉下去,有部分小球依旧浮在水面上,这部分小球兴奋性仍存在。他们之间会进行信息交流,这就形成了梦。白天时,细胞之间的信息交流很有规律的,1 到 2 到 3 到 4,然而夜间存在兴奋性的小球之间没有相关性,所以进行的信息交流也是紊乱的,有可能出现 1 到 22 到 14 到 8,这些信息是杂乱的,不符合逻辑的,但是他们就串联在了一起,所以我们常常把梦称为“乱梦”,就是这个道理。其实,做梦说明人睡着了。但是有两种现象大家需要警惕,一种是从来不做梦,那么提示我们的神经系统可能存在问题,另一种就是频繁做噩梦,说明白天情绪过度紧张和焦虑。出现这两种情况,大家都应该到医院进行检查。

睡眠就像一个甜美的新娘,今天我们掀起了她的盖头,希望她能陪伴我们美满地生活。每一个人都应该珍视睡眠,也祝愿大家都能拥有良好的睡眠。

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