你总不睡觉,糖尿病就来了!

糖尿病与睡眠问题有密切关系。糖尿病会导致睡眠不足,并且有证据表明睡眠不好会增加患糖尿病的风险

只要血糖浓度失控的糖尿病患者进入林恩(Lynn Maarouf)的办公室,她立即会问他们夜间的睡眠怎么样。经常是得到同一个答案:不太好。

“无论在什么时候,只要血糖确实很高,肾脏就会通过排尿降低血糖”,美国加尔维斯顿德克萨斯大学医学院Stark糖尿病中心糖尿病教育主管、注册营养师林恩说。“因此,你可能整个晚上不断地起床,去卫生间,因此睡不好”。

糖尿病与睡眠问题有密切关系。糖尿病会导致睡眠不足,并且有证据表明睡眠不好会增加患糖尿病的风险。

林恩说,对于因其他原因患上糖尿病的患者而言,高血糖意味着睡眠问题很严重。“人在疲倦时,会进食更多食物,因为他们想获取能量”,她说,“这意味着会进食一些糖类或导致血糖浓度升高的其他食品”。

“我鼓励人们全天进食适当的食物,控制血糖,从而可以确保夜间睡眠良好”,林恩说。“如果可以将血糖控制在正常水平,就可以确保夜间睡眠良好,在苏醒后感觉神清气爽”。

你总不睡觉,糖尿病就来了!

可导致出现糖尿病前兆

“有一些证据表明,睡眠不足会导致出现糖尿病前期状态”,美国亨内平县明尼苏达地区睡眠障碍中心主任、医学博士马克(Mark Mahowald)说。

据马克介绍,身体对睡眠不足情况的反应类似胰岛素抵抗;胰岛素抵抗是出现糖尿病的前兆。胰岛素的作用是帮助身体将葡萄糖转化为能量。如果出现胰岛素抵抗,细胞将无法有效利用这种激素,从而导致血糖升高。

在身体不能产生足够的胰岛素或细胞不能正常利用胰岛素时,就会出现糖尿病。当胰岛素不能发挥其作用时,体内血糖浓度就会升高导致眼、肾脏、神经或心脏受损。

易导致身体超重或肥胖

一些研究表明,睡眠不足的人体重往往比睡眠良好的人高,马克说。超重或肥胖会导致患糖尿病的风险。

糖尿病与睡眠呼吸暂停也有关系;睡眠呼吸暂停是一种睡眠障碍,表现为睡眠期间大声打鼾和呼吸暂停。罪魁祸首就是超重,导致上呼吸道周围有脂肪堆积,妨碍呼吸。超重或肥胖也会导致患睡眠呼吸暂停和糖尿病的风险。

“如果你患有糖尿病,超重,并且打鼾,务必告知医生”,美国新泽西州哈肯萨克大学医学中心睡眠和觉醒障碍研究院临床主任苏珊(Susan Zafarlotfi)博士说,“你可能需要进行睡眠检查”。

睡眠呼吸暂停会妨碍夜间良好睡眠,从而使糖尿病加重或增大患糖尿病的风险。在睡眠研究过程中,检测睡眠过程以确诊是否有睡眠呼吸暂停等睡眠障碍。

睡眠呼吸暂停有多种非常有效的治疗方法。这些有效的治疗方法包括改变生活方式,如对于不严重的情况,可以进行减肥;对于比较严重的情况,可以使用帮助打开被阻塞气道的装置。

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睡眠与饮食一样重要

“一般来说,糖尿病患者必须特别注意睡眠,因为任何影响正常睡眠的行为都会使他们精力不足和疲劳”,苏珊说。“越疲劳,身体就越不断地运行,就越容易出现胰岛素不足的情况”。

“对于糖尿病患者而言,适当的睡眠与饮食一样重要”,她说。

确定你需要多少睡眠

“对于你需要多少睡眠,没有固定的要求”,苏珊说,“完全取决于你自己”。

马克也同意这种观点。“平均来说,我们每晚需要7.5小时睡眠,但是你的睡眠需求由基因决定,并且不断变化”,他说,“睡眠时间最少可以是4小时,最多可以是10或11小时”。

想知道你是否睡眠不足?答案很简单,马克说:“如果你使用闹钟叫醒自己,就意味着你睡眠不足。如果睡眠充足,大脑就会在闹钟响起之前使你醒来”。

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