减轻压力增进睡眠的建议

压力会影响您的感觉、身体和行为方式。适当的压力可能对您有所帮助。它可让您保持警觉,充满活力。但是,过多压力会影响您的生活质量,让您晚上无法入睡

压力会影响您的感觉、身体和行为方式。适当的压力可能对您有所帮助。它可让您保持警觉,充满活力。但是,过多压力会影响您的生活质量,让您晚上无法入睡。

尽管您可能会感到疲惫,但您可能会试着通过减少睡眠来应对压力。然而,更好的睡眠可以帮助您抵抗感染,促进新陈代谢,减少您患高血压和糖尿病等疾病的风险。控制您的压力可以改善您的休息。这是一件双赢的事情。

压力会以不同的方式显现。除睡眠不足外,一些常见的症状包括抑郁、紧张、焦虑和注意力不集中。您可能也会感到身体不适,比如头痛、胃部不适、疲劳、食欲不振、胸部、颈部或背部疼痛。

减轻压力增进睡眠的建议

管理压力的建议

  • 确定压力源:一旦您知晓是哪些因素导致了您的不适,您就可以采取措施来应对该情况。因此,首先应识别您在工作、家庭和人际关系中的压力。
  • 获得支持:与关心您的人共度时光对缓解压力而言极为关键。您们可以互相倾诉或者做一些有趣的事情。
  • 练习拥有健康的想法:您思考的内容、您如何思考以及您对情况的期望都会影响您的感受。您可以学会改变压力的思维。常见错误之一是关注事情原本“应该有”的方式,例如:“我在家中时效率应该更高才对”。另一个错误是小题大做。例如:“我任务又失败了,因为我大吃大喝了一次”。很多书籍可以教您如何改善您自己内在思想的交流。某些类型的咨询,包括认知行为疗法,也可以帮助您专注于更具赋能性的思维。
  • 运动起来:运动可以通过让您放松来缓解压力。当您有压力时,灵活的肌肉也不太可能变得紧张。若您患有疾病,年龄超过 45 岁,或者一段时间未参与运动,最好在开始运动前和您的医生进行检查,这样便可知晓您可以进行哪些运动了。

  • 科学饮食:您可能已经知道,增加水果、蔬菜和全谷物的摄入,减少糖类、咖啡因和酒精的摄入是多么明智的选择。当您做出这种转变时,您将会有更多的精力来应对压力。
  • 减轻您的负担:当您的日程安排中有太多的承诺或责任时,可能会导致压力。开始向别人求助,设法腾出更多的时间。
  • 采取措施改善您的睡眠:设定一个规律的就寝时间和起床时间,并坚持下去。睡觉前,用冥想或放松技巧进行放松。静坐几分钟就可能会有所改变。

若您的睡眠问题仍持续存在,请咨询医生。他们能帮您解决压力并找到原因。

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