她害羞的说:医生,我发现了一个可以改善睡眠的秘密

Laura害羞的说:医生,我发现了一个秘密,可以帮助睡眠。但是,我不确定这么做对不对?

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Laura害羞的说:医生,我发现了一个秘密,可以帮助睡眠。但是,我不确定这么做对不对?

什么秘密呢?
“我发现,睡前自慰后,我会感觉很放松,也很快进入睡眠,第二天也感觉更好。”她的表情有点尴尬,“但我不确定这种行为有没有科学依据?”
我首先要谢谢你对我的信任,愿意跟我说这么隐私的问题。我先回答你的问题:这个是有科学依据的。而且,在医学上,其实并不是秘密。这件事之所以看起来神秘,更多的是因为文化观念让讨论它变成了一种禁忌。


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2019年,澳大利亚中央昆士兰大学研究团队发表了一项研究:在睡前,不管是与伴侣一起达到高潮(Orgasms),还是通过自慰(masturbation)的方式,都可以缩短入睡时间和改善睡眠质量。
这项研究调查778名成年人(442名女性,336名男性;平均年龄34.5岁)。考虑到“性”这个话题的特殊性,采用的是匿名在线调查的方式。以下是研究结果的截图:

她害羞的说:医生,我发现了一个可以改善睡眠的秘密
  • 睡前和伴侣亲热后,睡眠质量改善者占63.1%,59%的人入睡时间缩短。
  • 如果都有达到高潮,睡眠质量改善者占70.8%,62.5%的人入睡时间缩短。

单身的人不要慌,自慰同样有用。看下图:

她害羞的说:医生,我发现了一个可以改善睡眠的秘密

如果自慰能达到高潮,54.1%的人睡眠质量改善,47.4%的人入睡时间缩短。虽然和有伴侣的人相比,一个人的数据还是差一些,但总归是一个值得尝试的办法(如果你在观念上没有阻碍的话)。

不过,也有例外。少部分人会在高潮后感觉睡眠质量更差了,或者更难入睡了。比如,有1.4%的女性在自慰高潮后感觉睡眠质量更差了。有伴侣时,有3.1%的女性在高潮后感觉睡眠质量更差。
男人也有类似情况,比例分别为2.5%和2.0%。这些朋友如果遇见一个“禁欲派的大师”,可能很容易就膜拜了。


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为什么睡前性生活可以改善睡眠呢?
男性的体会可能会更深一点:“为爱鼓掌”后会睡的更快更沉。身边的女票会用一个词形容这个时候的男人:睡的跟死人一样。
这句话很有国际范,在法国,有一词用来专门描述男人的这种入睡速度:le petit mort。英文翻译过来叫“The Little Death”,中文直译过来就是:小死。
为什么睡前性生活可以改善睡眠呢?这和体内的激素分泌有关系。
性可以增加催产素的释放,这种激素可以让你感觉和伴侣很亲密。另外,还会降低皮质醇(这是一种与压力有关的激素),让你感觉身上的负担被卸下。
性高潮还会增加催乳素的释放,催乳素会让你感到放松和困倦。所有这些,最终会让你进入一种舒适和昏昏欲睡的状态。
对女性来说,性还有一个额外的好处:性可以提高雌激素水平,增强快速眼动阶段(REM),让你睡得更深。
要知道,快速眼动阶段可以帮助巩固记忆和稳定情绪。情绪好了,白天的状态和接下来的睡眠也会更好。
所以,如果转辗反侧睡不着,那就别闲着了。


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为什么说打鼾的人要小心“阳痿”?
上次,一个老朋友跟我抱怨,说最近忙坏了,天天熬夜加班,惨的很。我问他,有多忙啊?他开玩笑说:忙到没性欲。
这虽然是句玩笑话,但这背后是有科学道理的。2015年,《The Journal of Sexual Medicine》杂志发表了一项研究:睡眠不足会降低女性的性欲。
另外,对男性来说,睡眠不足和睡眠中断会增加勃起功能障碍的风险(ED,俗称“阳痿”)。
这里我要再次提醒严重打鼾的朋友了:如果你的鼾声很响,或者中间有鼾声停止的现象,要小心一种叫做“阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)”的疾病。
这种疾病不仅会让你感觉“睡跟没睡一样”,还会增加勃起功能障碍的风险。类似情况也见于频繁倒夜班工作的人群,所以说,倒班倒到影响夫妻生活是真的。


总之,性和睡眠之间有着“你好我好大家好”一样的关系。我常常说,床的作用就是两个:睡觉和享受性生活。
你睡的好不好,取决你如何使用你的床。

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