睡醒后感觉像没睡过,依然很累为什么?

累的原因,主要有3大类:1 没睡好 2 身体有问题 3 心理精神状态有问题

累的原因,主要有3大类:

1 没睡好

2 身体有问题

3 心理精神状态有问题

其中,2和3也会造成1。很多时候,这3者之间会互相纠缠。为了讨论方便,我们分开说。

1先说没睡好

没睡好,可以从两个维度来分析。

  • 睡眠时间不够。
  • 睡眠质量不佳。

睡眠时间不够,这个很好理解。如果你习惯熬夜,早上又必须早起的话,那很可能会出现睡眠时间不够。

解决办法是:逐步提前上床时间。

比如,每晚提前15-30分钟上床,直到出现入睡没困难,且第二天感觉状态好。(注意啦,请务必提前放下你的手机!)

如果你一直以来,早上床睡不着,且早起床起不了;或者我换一种说法:如果你在周末和节假日,按照自己的倾向去安排作息——晚睡晚起,且第二天精神状态更好,那说明你很可能是“睡眠觉醒时相延迟障碍”。

简单说,就是夜猫子节律。

解决办法是:晨起见光线,晚上要避光。

逐步提前入睡时间和起床时间,早上起床后使用光照疗法——利用光线改变昼夜节律。

同时注意,晚上要避光。睡前至少半小时(不能再少啦),你要放下你最爱的东西——手机。

如果上述两种情况都不是,不管你怎么睡,在哪睡,睡多久,就是不解乏,那要评估是不是有某个问题在影响你的睡眠质量了。

最多见的,要注意是否有“阻塞性睡眠呼吸暂停”,英文缩写OSA。

睡醒后感觉像没睡过,依然很累为什么?

阻塞性睡眠呼吸暂停,顾名思义,就是睡眠期间,因上气道狭窄,造成反复气流受限或暂停,伴有打鼾、频繁觉醒或缺氧。

如果你身边人有投诉你有打鼾,尤其是哪种有呼吸暂停或倒吸气的打鼾,不管你胖不胖,都建议尽早评估是否有阻塞性睡眠呼吸暂停。

为什么要尽早,因为这种睡眠障碍不仅仅是让你睡不好和犯困,还和其他重要的并发症风险增加相关。比如:

  • 高血压
  • 心律失常
  • 心脏病
  • 认知下降
  • 性功能下降等等

2再说身体问题

毫无疑问,躯体疾病会影响白天状态。在我的门诊,评估睡眠时必须要同步评估躯体的器质性疾病。尤其是甲状腺功能和铁储备

不管是甲亢还是甲减,都会影响睡眠和白天状态。

另外,如果体内铁储备不够,就算没有达到贫血状态,也一样会影响你的状态,最多见的感受就是:

评估铁储备很简单,抽血查铁蛋白或联合查血铁三项就好。

评估甲状腺功能也很简单,抽血查甲状腺功能就好。

我见过缺铁10年,却一直没被诊断的女生。10年啊,一个女生的大好青春啊。哎,说多了都是泪。

3心里精神状态

心里压力是可以把人压垮的,别说累了,有时候想死的心都有。门诊最多见的,是焦虑和抑郁。

如果你感觉最近1个月以来,常常情绪低落、兴趣减退的话,建议去正规医生评估心理精神状态,避免漏诊抑郁。

如果你感觉总是对各种事情都很担心,身体不容易放松下来,建议评估和处理焦虑。

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