挑个好枕头,喝杯热牛奶,不打呼不起夜,一夜无梦到天亮

挑个好枕头,喝杯热牛奶,不打呼不起夜,一夜无梦到天亮

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于是,能拥有高质量的睡眠,会极大地提升人生幸福感。

枕头怎么选?

 

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传统枕头的填充物,常常是荞麦皮、决明子这些天然的植物性原料。它们能贴合头颈曲度,不易塌陷,清爽透气。有些人还喜欢这些植物特殊的味道,觉得能帮助入眠。

近几年,「记忆枕」也挺火。枕芯多是一些高弹材料,质软透气、回弹力好。宣传中也说:记忆枕可以维持颈椎的生理状态,减轻颈部压力,消除不良睡姿引起的酸痛,有效改善睡眠质量。

小编倒是认为,自己用得舒服,就是最好。根据自己的习惯选择合适的枕头,就可以很好的改善睡眠质量。

  • 枕头压缩后,相等于竖起来的一个拳头的高度。

  • 睡下后,枕面支撑脖颈弯曲的部分,最好呈横着的圆柱形、并有一定硬度,比支撑后脑勺的部分高出 3~5 cm 左右,使之既能支撑头部,又与颈部的高度相适应。

  • 为了保证脑袋不脱枕,枕头的宽度至少是肩宽的 1.5 倍。

睡前喝杯牛奶,帮助入眠?

 

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色氨酸的确能帮助入眠,但进入深睡眠阶段时,色氨酸反而可能会影响睡眠质量。而且,色氨酸的这种助眠作用要达到足够的量才可以,一杯牛奶的量,实在有限。

牛奶有助睡眠的效果,主要还是「安慰剂效应」。就像床边的玩具和小时候妈妈轻轻的拍打,一杯热牛奶早已和睡眠联系在了一起——喝杯热牛奶,就该睡觉了。

小编的建议是,睡前 2~3 小时尽量避免吃东西,更不要喝酒或咖啡。

实在饿得睡不着,一小片面包或一点水果或少量喝点牛奶、豆浆、酸奶,是不错的选择。

卧室里能放植物吗?

 

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如果卧室面积不是太大,也没有长时间敞开门窗睡觉的习惯,就要放弃那些株型高大、叶片宽阔的绿植了。它们在夜间的耗氧量可不容小觑,对睡眠质量恐怕会造成影响。

也要避免气味刺激的植物,如迷迭香、香水百合、小盆栽的尤加利等,高花香浓度更容易引起眩晕不适感。

与之相比,绿萝、吊兰、罗勒、薄荷、鼠尾草,还有近来火热的「多肉植物」,倒都是不错的选择。

对了,如果是月季、虎刺梅、仙人掌等植物,也要考虑摆放是否稳妥,免得被刺扎伤。

打呼噜是睡得香?

 

一般轻微的打鼾并不构成健康危害,但强烈的、不规律的打鼾就有问题。

鼾声响亮的人,呼吸道的阻力特别大,常常睡得也不好,睡眠中途容易因为缺氧而醒来,白天会觉得没有精神,且这些朋友,心血管疾病的风险也远高于常人。

减肥,白天避免过度劳累。戒烟戒酒,晚餐不宜过饱。不熬夜,睡前不喝酒、茶、咖啡。必要时可以佩戴口腔矫治器。更严重时,可以考虑使用家用的呼吸机——持续气道内正压通气(CPAP),甚至进行必要的外科手术。

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失眠了,能吃安眠药吗?

 

随着年龄的增长,老年人的睡眠需求会逐渐减少。所以判定老年人是否失眠,还要参考睡眠时间之外的其他标准,如睡眠质量、醒后是否恢复精力等。

而且,因老年人常存在慢性疾病,加之肝肾功能逐渐退化,所以老年人使用安眠药应十分慎重,详细咨询医生的专业意见很有必要。

短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他问题,以避免延误其他疾病诊治。

入睡困难且容易惊醒的人群,医生通常会建议使用长效安眠药。这类药物作用持续时间长,每晚最多服用一次。

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单纯入睡困难的人,使用短效安眠药即可,这类药物起效快失效也快。

对于必须服用安眠药的情况,需要在医生的指导下服用,切忌擅自购买安眠类药物自行服用。

在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。

总起夜怎么办?

 

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夜尿症发生的原因主要有两大类,膀胱装不下尿了,或尿比正常量多。

前者可能是膀胱有问题,或是前列腺增生引起。后者则多由于过量饮水,摄入含利尿成分的饮料、药物,或是肾脏功能受损。

有心的朋友,可以记录排尿的时间、尿量、是否伴有尿急等不适感,还有饮水的情况——每次喝水或者其他饮料,包括粥、汤等液体后,记录下时间、类型以及大概的量。

然后,先试着改变生活方式和行为方式。比如睡前不要喝过多的水,更要避免饮酒、喝咖啡,把睡眠环境布置得更舒适。

尽可能消除其它影响睡眠质量的环境因素,比如声响、光线等。

如果一段时间的调整,效果仍不好,可以带着记录去泌尿外科就诊。查明具体原因。

落枕怎么办?

 

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颈部肌肉、韧带一直处在不舒适的姿势,会受到牵拉甚至撕裂,出现肿胀淤血。这种状况会刺激相应的神经末梢,产生局部疼痛感,并引起肌肉痉挛。

落枕后,需要限制活动,以不引发或加重颈痛为限。局部热敷、谨慎的按摩可以在一定程度上缓解疼痛。如果疼痛较重,可选用止痛药。

选择合适的枕头、良好的睡姿和睡眠环境以及加强颈背部肌肉的锻炼,对预防落枕是有好处的。

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