经常做梦睡不好?好的睡眠其实就一个标准

晚上总醒,越睡越晚,一闭眼就做梦,一上床就变精神,睡眠质量……睡眠基本没质量

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晚上总醒,越睡越晚,一闭眼就做梦,一上床就变精神,睡眠质量……睡眠基本没质量

是啊,一想到自己昨晚没睡好,整个人从早上就开始暴躁。

看谁都想瞅一眼,白天效率变低,记性变差,忽然觉得做人好难,生活不易。

睡眠效率大于 80% 就算好

也许你听过 「睡眠效率」这个词(如果你没听过的,看到这里也就听过了),其实它的定义很简单。

如果这个结果大于 85% 就算正常,如果能达到 90% 就已经很好了。

这也是为什么对于真正有睡眠问题的人来说,减少在床上的时间,反而可以提高睡眠效率。

不过,睡觉这么复杂的事儿,一个简单的公式可能没法完全解答你心中的疑惑。

我无法做到头挨枕头就睡着,是睡眠不好吗?

相反,如果你一挨枕头就睡着,可能意味着你真的很「缺觉」了,在睡眠缺乏的情况下,睡眠效率确实会变高,入睡时间也就更短。

对于大多数的健康成人来说,入睡时间在 30 分钟之内都算正常。

我半夜醒了,是睡眠不好吗?

夜间睡眠可以划分为若干周期,每个睡眠周期结束时,常常伴有短暂的清醒,这个清醒可能会短暂到大多数人都意识不到。

我总是做梦,是睡眠不好吗?

在睡眠周期中,有一个睡眠阶段叫快速眼动睡眠期,做梦就常常发生在这一阶段。

大多数人每天晚上都会做 3~5 个梦,多的可能一晚做 7 个梦(一夜七次郎,就问你怕不怕)。

不过对于大多数人来说,即使做了梦也会很快忘记自己做过梦以及做过什么梦。如果在快速眼动睡眠期被叫醒,就比较容易记住梦境。

总之,不管你能不能记住做过的梦,做梦都不是影响睡眠质量的重要因素。

我睡得晚,是睡眠不好吗?

其实,年轻人普遍比于老年人睡得晚,主要和生物钟有关,这是一个正常的现象。

更不用说每个人都有自己的生物钟,有人是晚睡晚起「夜猫子」,有人是早睡早起「早起鸟」,而大多数人都介于这两个极端作息之间。

所以,只要保持足够的睡眠时间和规律的作息,注意睡眠环境,晚睡也可以睡得好。

我睡眠质量到底好不好啊?!

  • 入睡快,在 30 分钟内入睡
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  • 睡眠深,呼吸深长,不容易惊醒 
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  • 无起夜或很少起夜,醒来时间较短
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  • 起床快,早晨起床后精神好
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  • 白天头脑清醒,工作效率高。

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