睡不着?喝牛奶,品小酒都没用,你得这么做……

每天最悲伤的事,是学习或工作到深夜,没有时间休息

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每天最悲伤的事,是学习或工作到深夜,没有时间休息。

但比悲伤更伤的是,明明已经累到不行,但却躺在床上,数绵羊数到脑袋抽筋……

听说有很多广为流传的助眠小妙招,不少都和吃有关,小编今天就来和大家聊聊睡觉这个话题。

食物能助眠吗?

很多人都觉得,睡前喝点小酒,晕晕乎乎好睡觉,如果不小心喝多了,还能直接断片儿晕过去,有效!

但实际上,酒精绝不是什么助眠的好东西,它反而会使你的睡眠质量大打折扣,不仅容易半夜醒来,还会影响第二天的清醒程度。

睡前喝牛奶,补钙助睡眠,简直快成为一项饮食的金科玉律。

的确,色氨酸在人身体内能转换成血清素和褪黑素,这两种物质都对调节睡眠有意义。

如果要色氨酸发挥作用,要足量才行。光靠喝牛奶,那你得长好几个胃才够。

不过对于有些人来说,牛奶确实有助眠效果。因为一小杯温热的牛奶下肚,心情放松了,对于入睡也是一种帮助。

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  • 麦片含有碳水化合物,会让血糖升高,胰岛素水平跟着升高,促进色氨酸进入大脑,分泌血清素,帮助睡眠;
  • 麦片里面含有不少维生素 B 和镁,它们对血清素和褪黑素的分泌有好处。

从这个角度来讲,只要是淀粉类的食物,再加一片复合补充剂,都能达到效果。

然而实际上……该睡不着还是睡不着,不饿就没必要吃。

说这句话的人,一定忘了……巧克力中还有更多的咖啡因啊。

一块黑巧克力(28 克)就含有 12 毫克的咖啡因,这就相当于猛灌了一口咖啡(30 毫升)。

吃什么能解决失眠?

小编认真地告诉你:如果你真的失眠了,只有一样东西吃了能解决问题:

不过也别感到忧伤,食物虽然不能治疗失眠,但吃对了还是能稍微改善一下的:

  • 不要太晚吃东西。撑着是睡不好的,晚饭至少要在睡觉前的三个小时吃完;
  • 不要饿着肚子睡觉。饿着也是睡不好的,如果睡前觉得饿,可以吃点淀粉为主的食物,例如燕麦粥,小米粥等;
  • 晚餐清淡点。辣了咸了油腻了,也睡不好,最好多吃蔬果、粗粮,搭配低脂肪肉类;
  • 小心咖啡因。咖啡、奶茶、可乐、巧克力,这些咖啡因大户要提防;
  • 睡前不要喝太多水。如果夜里一趟趟的跑厕所,还提啥睡眠质量呢;
  • 睡前别抽烟喝酒。喝酒会影响睡眠质量,而抽烟只会让你越来越兴奋……

除了注意吃,还能怎么办?

很多现在的年轻人啊,失眠并不是因为疾病,而是单纯的因为睡错了。小编给大家几条建议:

  • 晚上洗个热水澡,帮助身体、精神放松;
  • 换套舒服的床单被套,试试裸睡。如果还是习惯穿点啥,最好选择宽松的,纯棉或真丝的睡衣;
  • 在睡前的一到两个小时把灯光调暗,给入睡预热一下。睡觉的时候关掉所有的灯,包括小夜灯;
  • 远离手机、电脑、电视。无聊的话可以试试读本书,高数、马哲那种;
  • 到点就睡,拖延症得治,「明天要点睡」这句话,你说过多少次了?

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