睡不着 ≠ 失眠!关于失眠的 6 个真相

夜晚辗转难眠,白天昏昏沉沉……失眠不仅影响工作、生活,还可能损害身体健康。

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夜晚辗转难眠,白天昏昏沉沉……失眠不仅影响工作、生活,还可能损害身体健康。

必须睡够 8 小时?

有的人会把 8 小时当作一个标准睡眠时长,来衡量自己有没有「睡够」,其实大可不必。

在人生的不同阶段,对睡眠时间的需求并不是一成不变的。

刚出生的宝宝,每天大约需要 17 小时以上的睡眠时间;大一点的孩子,大概需要 9~10 小时;对于大多数成年人来说,需要 8 小时左右;至于老年人,可能只需要 5 小时甚至更少。

他们对睡眠的需求很小,每天只睡三四个小时就够了,而且还不影响白天的工作和生活,可以说是「天赋异禀」了。

睡不着就是失眠了?

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很多人爱在睡前玩手机,刷朋友圈。刷着刷着,就刷到了深更半夜。

这位朋友,你让大脑始终处于兴奋的状态,身体压根没有做好入睡的准备,怎么可能会睡着嘛。

还有的人,没有做到「一沾枕头就睡着」,就以为自己失眠了,也是不正确的。

对于失眠的错误判断,还会让自己越来越焦虑,反而更难入睡。

无论如何,只要你调整到平静的状态,在半小时内能够睡着,一般来说就是正常的。

醒得早也是失眠的表现?

在我们的认知中,通常会把失眠和「睡不着」联系起来,而忽略了失眠还有其他表现。

  • 第一类:入睡困难。表现在渴望入睡,但超过 30 分钟仍然无法入睡;
  • 第二类:睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来,而且清醒的时间较长;
  • 第三类:早醒。指比预期提早醒来,睡眠时间明显比平时少;
  • 第四类:睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力,感觉疲惫。

因此,一个人即便可以顺利地入睡,也有可能会是一个失眠人士。

睡前喝酒有助睡眠?

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表面上看,喝点小酒或许能让人更快入睡,但这并不能在根本上改善睡眠质量。

随着酒精的代谢,它会逐渐对睡眠产生破坏,使人容易在中途醒来。

可以直接去药店买安眠药吃吗?

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药店里的安眠药,一般是非处方药(药品包装盒上有 OTC 标志),不需要医生开药方就能买到。

很多非处方安眠药都含有抗组胺成分,会引起口干、眼干、第二天昏昏欲睡等副作用,不宜擅自服用。

而且,安眠药分为不同种类。针对不同的失眠类型、不同的人群,适合的安眠药是不一样的。

有助睡眠的小窍门

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在生活中注意一些小细节,可以帮助我们提升睡眠质量。

打个比方,房间的窗帘要有比较好的遮光性,以免早晨的睡眠被影响(光线);大热天里,该开空调的时候还是得开(温度)。

其次,在白天的时候,午睡的时间不宜过长,稍稍打个小盹儿就可以了。

到了晚上,睡前不要吃得太饱,也不要摄入咖啡、茶、烟等可能会影响睡眠的刺激性食物。

还可以试着去寻找适合自己的、能帮助自己入睡的方式,比如洗热水澡、听轻音乐等等。

如果以上措施都没有办法缓解你的失眠症状,你或许需要借助其他办法进行治疗。

比如:调整心态(自我调整)、心理行为治疗(专业心理治疗)、药物治疗等。

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