给舌头减肥,才是减少打鼾的关键

美国呼吸与重症监护医学杂志刊登了一篇来自于宾夕法尼亚大学 Richard Schwab 教授团队的文章。文章中介绍了一项对 67 位肥胖者减肥前后的打鼾行为变化分析的研究

美国呼吸与重症监护医学杂志刊登了一篇来自于宾夕法尼亚大学 Richard Schwab 教授团队的文章。文章中介绍了一项对 67 位肥胖者减肥前后的打鼾行为变化分析的研究,从而得出结论:减肥可以帮助减轻打鼾,而舌头脂肪的减少才是减少打鼾的关键所在。

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图片来自: Effect of Weight Loss on Upper Airway Anatomy and the Apnea Hypopnea Index: The Importance of Tongue Fat

图片中黄色部分就是舌头脂肪,左侧是减肥前,右侧是减肥后。脂肪的减少让舌头看起来也更瘦了。

Schwab 教授介绍到,这项研究结果将在未来指导我们通过给舌头减肥来控制打鼾。至于怎么给舌头减肥嘛,也许是借助于某些饮食,也许是某种舌头锻炼。舌头本身的功能其实只需要肌肉就可以完成,从进化的角度看,那些让舌头变得更肥而导致打鼾的舌头脂肪似乎完全不应该存在,或许从这个角度着手对未来消除人类打鼾会大有裨益。

打鼾放任不管,会带来一系列并发症

如果将来大家都不打鼾了,是不是中年夫妻床上更没有话说了啊……

我们揪着打鼾不放,当然不是因为打鼾会让夫妻俩「有话可说」。除了扰伴侣清梦,打鼾更麻烦的还是它代表着上气道阻力增加,偶尔的打鼾可能有鼻腔不通畅等临时原因,那还不危险,持续的打鼾可能就是出现了某些导致气道持续梗阻的因素,如果不去纠正的话,长久的低通气状态,就成了高血压、心脑血管疾病的开端,被叫做阻塞性呼吸睡眠暂停。所以我们要重视那些长久的打鼾。

减肥一直是我们去纠正打鼾的一线疗法。所有超重的呼吸睡眠暂停患者,都应该强化减肥。尽管只减肥并不能保证纠正呼吸睡眠暂停,但确实能大大减轻。但减肥减少打鼾的原理不很清晰,而且同样是肥胖,会存在明显的打鼾差异,然后就是减肥结束后,有些人体重很快反弹,但打鼾却能缓解很久。这些都说明我们还没有真的搞清楚肥胖与打鼾。

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吹乐器或许可以给舌头减肥

这次的新研究给了我们新的思路,原来把重点放在给舌头减肥上能更高效解决打鼾问题。那么剩下的问题就是怎么给舌头减肥了。多说话不知道行不行?还有一个可能更为有效的方式,就是吹奏乐器。在更早的十多年前,确实也有研究发现了吹奏双簧管类乐器,比如双簧管、英国管、巴松管的乐手,跟普通人比起来就很少有打鼾出现。这应该跟吹奏时对舌头的锻炼有关吧。

到底应该怎么做,就交给 Schwab 教授团队继续研究下去吧。只是希望找到瘦舌头的方法就行,最好别真的把脂肪都弄没,那样怕是会影响爱吻体验吧。

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Stephen H, Brendan T Keenan, Andrew Wiemken, et al. Wang Effect of Weight Loss on Upper Airway Anatomy and the Apnea Hypopnea Index: The Importance of Tongue Fat[J]. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, 2020, Vol. 0, No. ja.

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