手机,这世上最不该的「助眠工具」

研究显示,玩手机所导致的一种难以察觉的生理反应,会使人一直保持清醒

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手机玩累了就睡觉?

醒醒吧,对智能手机的爱不释手,并不会帮我们产生困意、促进睡眠。

研究显示,玩手机所导致的一种难以察觉的生理反应,会使人一直保持清醒!

现在是凌晨一点,这本该是你的睡眠时间,可是你却仍然沉迷于手机,看时事新闻,刷微博、朋友圈。

手机在帮助我们了解外面世界的同时,也使得我们在深夜仍处于清醒状态。

为什么手机是「睡眠杀手」?

如果你还记得小时候自然课和生物课的内容,我们的眼睛能感知一定波长范围内的光线。

不同的波长产生不同的颜色,这些颜色,帮助我们调节机体内在的生物钟。

科学家认为,光是帮助我们感知时间和作息最好的生物提示,其中蓝光能够最有效地提示人们早晨的到来。

这意味着,深夜在被窝中刷新闻、社交平台或者玩手游的时候,我们的眼睛接收到的蓝光正在告诉身体:现在正是早晨!太阳要出来啦!

相反,我们的身体在深夜所需要的是红光,它意味着黑夜的降临。红光会告诉身体,现在正是夜晚,我们应该准备入睡了。

光线怎样控制我们的困意?

我们的身体,通过视黑素来获得昼夜变化的信号。这是一种对特定光线敏感的蛋白质,受到蓝光照射时,会改变形态、发出生物信号。

原来,它藏在「内在光敏性视网膜神经节细胞」的外面。这种细胞数量很少,通常位于眼睛后侧视网膜的深处,并不会影响我们看东西。

但是,这种神经细胞通过视黑素收集到的信号会发往大脑里叫作「视交叉上核」(SCN)的地方,这正是控制我们昼夜节律的「生物钟」所在之处。

就这样,视网膜深处的视黑素告诉我们的身体,什么时候应该醒来,什么时候该入睡。哪怕闭着眼睛,光线透过眼皮也会让视黑素成功发送出信号,让大脑知道此时「日出日落」的情况。

不能看手机,我该怎么入睡?

尽管我们对于睡眠的发生仍有许多不了解的地方,但我们仍然可以明白,关于睡眠节律,最好的方式就是:按照我们身体自然的需要来进行作息——在恰当的时间进食,当我们疲劳的时候入睡。

准备上床睡觉时,请务必关闭手机和平板电脑屏幕。不妨读一本「一打开就犯困」的书来助你入眠吧。

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