4 个方法,助你「吃」出好睡眠

提到失眠原因,最常见的无非是生活习惯、身体状况、工作压力等,但有时候,大家忽略了一部分重要原因,就是饮食

辗转反侧,难以入眠;半夜醒来,再也睡不着;白天犯困,心情烦躁……

提到失眠原因,最常见的无非是生活习惯、身体状况、工作压力等,但有时候,大家忽略了一部分重要原因,就是饮食。

不要「节食」减肥

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不吃主食的「低碳水化合物减肥法」深受欢迎,然而这种节食减肥法很容易导致失眠。

容易饿这个原因就不说了,关键还可能跟营养不良、大脑的正常功能受影响有关。

人体有多种神经递质是由氨基酸转变而来的,研究表明,「5-羟色胺」缺乏与失眠有密切关系,5-羟色胺是一种有利心绪平和的神经递质,可由蛋白质中的色氨酸转变而来,不吃主食就很容易缺乏。

「γ-氨基丁酸」是一种抑制神经系统兴奋的神经递质,能帮助入睡。粮食类食物中含有 γ-氨基丁酸,不吃主食导致它会摄入不足。

另外,节食减肥时身体的糖异生作用加强,由于代谢途径改变,会造成 B 族维生素消耗量增加,如果不吃主食,维生素 B6 不足,会使氨基酸合成神经递质的过程发生紊乱。

补够钙、镁等微量元素

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一项发表于《欧洲神经学杂志》上的研究显示,在深睡眠阶段(REM)时,体内的钙水平会升高。研究者总结说,缺钙可能导致深睡眠的不足或缺失。

还有研究发现,钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素,而褪黑素是与睡眠节律相关的一种重要激素,缺乏褪黑素会影响睡眠。

另一项北达科他州人类营养研究中心的研究发现,镁缺乏会引起睡眠障碍,而高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠,而且不容易中途醒来。

生活中,不爱喝奶、蔬菜吃得少、不碰豆制品、吃肉多、重口味,有这些饮食习惯的人,钙和镁的摄入往往不足。

3. 晚餐不要吃太晚、太多、太油腻

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睡前吃太多、太晚、太油腻,对身体会造成许多不良影响。

4. 躲开咖啡因和酒精

咖啡因有兴奋作用,咖啡和浓茶里含量不少,巧克力、可乐、可可粉等食品饮品中也含有咖啡因。

很多人觉得喝点酒入睡快,但实际上酒精会严重降低睡眠质量,减少深睡眠时间,增加夜醒的次数。

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