睡不好觉的 10 种原因,你是哪一种?

高达 94.1% 的人都睡得不好;
40% 的人有「睡眠拖延症」,东弄弄西弄弄,越睡越晚;

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中国睡眠研究会发布的《2017 年中国青年睡眠现状报告》显示:

高达 94.1% 的人都睡得不好;

40% 的人有「睡眠拖延症」,东弄弄西弄弄,越睡越晚;

约 90% 的人在睡前离不开电子产品;

76.1% 的人有「入睡困难」,睡不着,就是睡不着,怎么都睡不着……

如果你也是一沾枕头就没了睡意,那么丁香医生告诉你,下面这 10 件事儿真的不要再做了。

一、不要数绵羊

也不知从什么时候开始,不少人睡不着觉时,就学老外「一只羊、两只羊、三只羊……」地数,要给自己催催眠。

可是啊老外之所以要数羊,是因为「睡觉」的英文(sleep)和「羊」的英文(sheep)比较像,但中文完全没有关系。

数什么都不管用的,这样只会让你越来越焦虑,越来越难睡着。

二、不要把床不当床

不要在床上看书、看电视、看手机、健身、打游戏、吃东西……夸张一点的话,连床边都不要坐。

要把「床」这块神圣不可侵犯的领地和「睡觉」建立足够强的联系。

三、不要玩手机

如果睡不着(可能现在的你就是),就赶紧把手机放下扔一边吧。

  • 如果你是开灯玩手机的,太亮的灯光只会让你睡不着;
  • 如果你是关灯玩手机的,小小屏幕里透出来的光线,也会控制你的困意,让你睡不着,而且还非常伤眼睛。

四、不要喝牛奶

睡不着就热杯牛奶安安眠?大概是又一个来自老外影视剧的都市传说了。

如果只是小半杯热牛奶,那喝了也就喝了,能起到的效果和一杯温开水差不多。

但如果哐哐哐灌下一大杯热牛奶,你可能因为太饱太撑更加睡不着,也可能睡到半夜要变身大「起夜家」。

五、不要喝任何酒

可能有不少人喝点酒后确实会犯困,趁着酒劲就睡过去了。但实际上,酒精继续代谢,会影响后半夜的睡眠,让人睡不久、睡不踏实。

如果睡前喝酒养成了习惯,这招还会越来越不灵验,那时就只能后悔了。

六、不要总想着「睡不着」

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如果睡不着,就要想办法让自己忘记「我就是睡不着」,不然只会愁上愁。

也不要总觉得自己「睡得少」有问题,要知道有的人可是天赋异禀的「少睡精英」,虽然睡得少但应对白天的工作生活都没有问题,那就妥妥的了。

七、不要醒着躺床上

要知道「以不变应万变」迎来的,往往只是不变的……睡不着。

如果你在床上 20~30 分钟还睡不着,那就果断起来,离开你的床和卧室!

去客厅或者书房听点舒缓的音乐(声音要小),看点轻松的书。但摸着良心说,准备一本「一打开就困」的书,也不失为一个好选择。

注意一定要离开床,等到有点睡意了再上床。如果还是睡不着,20~30 分钟后重复上述步骤。

不要觉得这个办法傻里傻气的,坚持 4 周以上,会有惊喜的!

八、不要睡午觉

对于大多数人,午觉睡 15~20 分钟是有益的,有助于恢复精力。

但如果是晚上总睡不着的朋友,可以试着白天尽量少睡或硬挺住不睡,可能白天的工作效率会临时变差点,但把睡意全留给晚上。

九、不要害怕安眠药

当然了,很多人的失眠问题是通过生活习惯改变能解决的,但确实有些情况较严重的病人需要安眠药的帮助。

放开对药物的偏见,在医生的指导下接受药物治疗(不只是安眠药)。

十、不要加班工作到太晚

每天都早点结束让人焦头烂额的学习或工作,让大脑在睡前的几小时处于放松状态,对于快速入睡和提高睡眠质量都非常非常重要。

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