听说,这个睡姿对身体更好

要保证良好的睡眠,合适的床垫枕头、优质的睡眠环境、充足的睡眠时间和正确的睡眠姿势,四者缺一不可。

听说,这个睡姿对身体更好

要保证良好的睡眠,合适的床垫枕头、优质的睡眠环境、充足的睡眠时间和正确的睡眠姿势,四者缺一不可。

有人喜欢趴着睡,有人喜欢在吊床上睡,有人喜欢躺在绳子上睡,还有人喜欢 360° 翻转自由变换……

据统计,80% 的人都有过腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛,这其中有很多,就算不是错误睡姿引起的,也会被错误睡姿加重。

这样看来,哪怕只有一分钟,也要管管你们的入睡姿势了。

推荐平躺仰卧睡

仰卧的时候,背部所有肌肉都是放松的,脖子也是放松的,不会有过多的压力,但有一个关键前提:

一个好枕头,跟它是不是天然填料、高新材料、卖得多贵没有太大关系,关键要看枕头的宽度和高度。

宽度要有两个肩膀宽;枕头主要垫住脖子下方,被压下去的高度要和一个拳头竖起来差不多。

听说,这个睡姿对身体更好

如果是长期习惯不枕枕头、枕低枕或枕高枕的朋友们,你自己说舒服可不准,可能在无声无息中,你的脖子已经有点变形了。

千万不要趴着睡

听说,这个睡姿对身体更好

相信大胸的妹子们都是会自动避开这种睡姿的,毕竟……硌得慌、憋得慌。

但我不让你们趴着睡,可不是因为胸会被压小、压变形(真的不会)。

主要是趴着睡的时候,关节、肌肉、内脏都会受到压迫,背部可能是拱起的,而且你的脖子明显是要偏向一侧方便喘气。

尤其是本来就腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛的人,更加不要趴着睡。

如果说,你非要任性地趴着睡才舒服……哎,管不了了,那就在腰背部垫个枕头,增加点角度,再逐步调整成侧睡。

尽量不要蜷着睡

听说,这个睡姿对身体更好

不少人都喜欢像婴儿一样蜷缩起来睡,整个人团成一团,把双膝抬高到胸部附近。

其实我觉得,这种姿势一开始还蛮舒服的,好像能回想起很小很小很小的时候,想象自己瞬间拥有了「婴儿般的睡眠」,很快就能入睡了。

要是一个睡觉不老实的人,那就还好,过不一会儿就会自己伸展开。

倒是那些一睡着就纹丝不动的朋友们,蜷着睡时间长了,就会感觉到酸痛。

而且一定不能枕着手臂睡(不管是自己的还是别人的),会麻。

特殊人群侧卧睡

听说,这个睡姿对身体更好

因为重力作用,平躺的时候嘴巴容易张开,舌头会往后坠,容易造成通气不畅,从而就更容易打呼噜了。

侧睡时气道会自然打开,能够减少打呼噜造成窒息的可能。

如果你是容易反酸的朋友,或者晚饭吃多了,那就适当抬高床头,或者垫高上半身(不只是垫高脖子),向左侧卧着睡。

这样可以让食管高于胃部,让胃酸不容易反流,会睡得更舒服一些。

听说,这个睡姿对身体更好

推荐用长条枕头放在身体左侧,身体靠着向左侧睡,侧 15~30 度就好。

因为肚子太大时,很难长时间保持 90 度完全往左侧的姿势,会比较难受。

但是这个不强求,有的妈妈睡不惯,还是习惯平躺,也完全没问题,舒服最重要。

当然,普通人也完全可以选择侧卧睡。只是有个小问题,我需要提醒一下:

侧睡时,脸上的皮肤是直接贴着枕头的,所以要记得保持枕巾卫生。

有些脸上痘痘总不好的朋友,是不是一直忽略了这个问题呢?口水都去哪儿了呢?……

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