每天晒 15 分钟太阳可改善睡眠,试试用晨光唤醒自己吧

阳光远比大家想象得重要,它不仅提供了必须的能量,还影响着我们的睡眠和觉醒。

晨光与睡眠题图900.jpg

你还喜欢宅在家里,白天不见阳光,晚上玩电脑和手机?

阳光影响着睡眠和觉醒

阳光远比大家想象得重要,它不仅提供了必须的能量,还影响着我们的睡眠和觉醒。

  • 清晨,太阳升起,提醒你该起床了,晨光成为了刺激大脑觉醒的强烈信号;
  • 晚上,太阳落下,提醒你该休息了,没有明亮光线的夜间就是睡觉的最佳时刻。

阳光对睡眠的这些影响,让人的身体形成了与昼夜相关的生理变化,也就是大家俗称的「生物钟」。

尽管在没有阳光时,有些人也能维持昼夜节律,但「入睡」还会受到褪黑素的影响。

褪黑素是一种人体分泌的激素,有助于入睡和维持睡眠状态。褪黑素的分泌和光照有关,所以白天少,夜晚多。

适当地拥抱阳光,能让你的身体里的褪黑素回归到白天少、夜晚多的状态。

因此,用晨光唤醒身体,能改善一些人白天嗜睡、夜间失眠的情况。

晨光与睡眠插图.jpg

获得阳光的 3 个小贴士

清晨的阳光(9 点之前)比较柔和,早上可以直接到户外沐浴阳光。

一般白天紫外线的高峰期是上午 10 点到下午 2 点,可以适当避开这个时段。

沐浴在阳光下 15~30 分钟就足够了,不用晒太久。

让阳光斜着洒在脸上就行,如果怕晒伤,可以涂些防晒霜。

经云层或窗户滤过的阳光,虽然强度降低了,但仍对睡眠有好处,所以,即使是阴雨天不方便出门,也可以把自己拿到窗边「晾一晾」。

气温的冷暖不太影响阳光的效果,如果天气凉,就穿厚点再出去吧。

总结

规律的作息会让身体保持最佳状态,每天沐浴阳光 15 分钟左右,就可能改善睡眠,获得更好的状态。

如果尝试了很多方法没能改善睡眠质量,就该去咨询医生啦。

本文来自投稿,不代表好梦好睡眠Sweet Dream立场,如若转载,请注明出处:https://www.nicemeng.com/p/4944.html

如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 xiaweisy@foxmail.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。