怎样的睡姿最健康?

通常建议,成年人每天应该睡 7~8 小时的时间;但实际上,相当一部分人睡不了这么久,因为一点点小问题,比如睡前吃错了东西,或是入睡时的姿势不妥,都会影响睡眠

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人一生中,有三分之一的时间是在睡眠中度过的。所以睡得好,对于生理和心理健康,都很重要。

通常建议,成年人每天应该睡 7~8 小时的时间;但实际上,相当一部分人睡不了这么久,因为一点点小问题,比如睡前吃错了东西,或是入睡时的姿势不妥,都会影响睡眠。

据统计,80% 的人都有过背疼的经历,而这其中又有很多,是因为错误的睡眠姿势引起或加重的。不仅对背不好,睡姿不好,也会导致脖颈疾病、肠胃疾病以及早衰等问题。

丁香医生(dxy.com)给大家介绍几种正确和错误的睡眠姿势,供各位参考。

最推荐的睡姿:平躺睡

仰卧的时候,背部所有肌肉都是放松的,脖颈处于自然放松的状态,对脊柱也没有任何外力挤压。

选一个舒服的枕头,通常是头把枕头压下去后,高度和一个拳头竖起来差不多,然后就可以美美地睡上一觉了。

针对胃食管反流患者的升级改良版:适当抬高床头,或者垫高上半身,不只是垫高脖子。这样可以让食管高于胃部,胃酸不容易反流。

因为重力作用,平躺的时候舌头会往后坠,更容易造成通气不畅,就更容易打呼噜了。

还不错的睡姿:侧着睡

适合:有打鼾倾向、有脖颈和背部疾病,或怀孕的准妈妈

侧睡时,气道会自然打开,能够减少打鼾造成窒息的可能;同时,这种姿势在一定程度上伸展了脊柱,可缓解背疼。

孕妈们,尤其是肚子已经很大的孕中晚期,可以往左侧睡,以保障子宫的血流。推荐用长条枕头放在身体的一侧,身体靠着睡,侧 15~30 度就好了。因为肚子太大时,很难长时间保持 90 度、完全往左侧的卧位,可能会比较难受。

但是这个不强求,有的妈妈睡不惯,还是习惯平躺,这也完全没问题,舒服最重要。

有一个小问题提醒一下,因为侧睡时是脸上的皮肤直接贴着枕头,所以要记得保持枕巾的清洁。

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千万不要的睡姿:趴着睡

趴着睡的时候,脊柱处于一个拱起的姿势,而这个姿势是有悖于正常的生理曲线的;同时,关节、肌肉、内脏都会受到压迫;脖子还一直过度扭着,一般睡到早上脖子都会感到疼。

虽然,趴着睡可能 会让那些呼吸困难的人,通气更顺畅些,但由于脖颈长期过度扭转,得不偿失。

尤其是本来就有背部和脖颈疾病的人,更不应该尝试这种睡姿。

如果就觉得这么睡舒服,建议在腰背部垫个枕头,逐步调整成侧睡的姿势。

尽量避免的睡姿:蜷着睡

像胎儿一样蜷缩起来,这是侧睡的一种;但整个人团成一团,把双膝抬高到胸部附近。这种姿势一开始会感觉比较舒服,但时间长一点的话,会压迫关节和背部肌肉,造成局部疼痛。

还有一个比较隐秘的问题是,长期这么睡可能会影响胸型,爱美的妹子们千万别这么睡。

当然,对于大多数人来说,睡着以后的情况是控制不了的,所以,尽量入睡的时候采取平躺或者侧睡的姿势就好。

总的来说,为了保证良好的睡眠质量,正确的睡眠姿势、优质的床垫和枕头、适宜的环境和充足的休息时间,四者缺一不可。

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