脖子不舒服,晚上睡不好?医生教你挑个好枕头

人的一生大约三分之一的时间是在睡眠中度过的,绝大多数人睡觉都离不开枕头。枕头枕的是头,支撑的其实是脖子。因此,枕头的选择,对脖子的影响更不容小视

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大家都知道长时间低头玩手机会导致各种颈肩痛,可是很多人玩手机的习惯还是改不掉。

再仔细想想,人们也只有醒着的时候能玩手机,一天中还有很多不用手机的时候,比如,洗澡(网红直播泡澡当我没说),开车和睡觉。

而人的一生大约三分之一的时间是在睡眠中度过的,绝大多数人睡觉都离不开枕头。枕头枕的是头,支撑的其实是脖子。因此,枕头的选择,对脖子的影响更不容小视。

怎么判断枕头合不合适?

「鞋子合不合适,穿在脚上才知道」,枕头同理。枕头合不合适的评价标准是:一觉醒来浑身舒坦。

合适的枕头不仅能帮助睡眠(不是催眠效应,是舒服得睡着了),还能放松颈背肌肉,缓解肌肉疲劳。

而枕头不合适,可能会加重原有症状,比如:头痛,颈痛,肩痛,上肢发麻等。甚至一些特殊人群的打鼾声强弱一定程度上也与枕头有关。

并且枕头如鞋子牙刷,也是有寿命的。随着使用时间的累积,枕头上会留下大量皮屑,寄存真菌,螨虫,灰尘等,最重要的是枕头填充物的力学特性会发生改变,变得不再适合支撑。

一般来说,12 ~ 18 个月普通枕头便寿终正寝,这时请记得换新枕头,所以对绝大多数人来说买几千块钱昂贵的枕头没有必要。

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人在躺着的时候,脊柱不再受重力影响,而主要受到睡姿、枕头、床垫等影响。因此,不合适的枕头会造成颈椎曲度发生变化,造成颈椎间盘内压力不均、肌肉韧带异常张力等。一夜下来,就会出现晨起颈部僵硬、疼痛的表现,也就是大家俗称的「落枕」。

明白了枕头的原理,那我们来谈谈选择枕头需要考虑的因素。

按睡姿选择枕头

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习惯平躺着睡觉的人,最好选择一个中间薄上下两边抬高的枕头。高度适中(一般边缘高度为一拳高),中等硬度,这样的枕头能很好支撑你的颈椎,并保证颈椎处在正常的弯曲状,而不是因为过高或过低导致的颈椎过度前屈或者后伸。

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喜欢侧躺的你就需要一个稍微硬实点儿的枕头。这样的枕头能保证很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙,此时枕头高度为一侧肩宽。不同的人肩膀宽度不同,因此需要选择不同的尺寸。这样做的目的也是保证头在侧卧时不偏离人体中线。

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首先,强烈建议大家不要趴着睡!但是如果已经习惯了趴着睡,一时半会儿改不过来,就得特别注意枕头的选择。

一方面,是选择一个透气的薄枕头;另一方面,别忘了再放个枕头放在肚子下面,这样能防止因为趴着睡出现的下背痛。

有人说了,我睡觉的时候不老实,一会儿仰卧一会儿侧卧,一会儿排成人字一会儿排成一字……怎么办?那也可以根据填充物来选择。

根据填充物选择枕头

这类枕头可以塑形,保证了整晚贴合身体,既能支撑颈椎又不会增高局部压力,是枕头比较好的选择。

不过这类枕头也有一个普遍的缺点是价格偏贵,而且质量也可能参差不齐,选购的时候一定要注意鉴别质量。

质量不太好的记忆海绵多数偏软,而乳胶枕则偏硬,未必能达到塑性的目的。

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这类枕头可以用手将内容物挤压形成各类适合自己的形状,厚薄可调,物美价廉。

缺点是稍微一动则沙沙作响,有些睡眠质量不好的人可能就不太喜欢了。

另外,由于这类枕头大都是手工制作,如果填充物前期的烘干处理不到位,使用中出汗了又不能及时晾晒,容易发霉。

这类枕头优点如上面的荞麦枕,而且还不会发出讨厌的沙沙声。不过在塑形效果上,就要比记忆海绵或乳胶枕差一些了。

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不过,很多剧照里有年轻人枕头大战,道具都是羽绒枕,特效很不错哦!

但是要注意,对羽绒枕过敏的人最好别用,尤其是哮喘人群。

啤酒瓶和颈椎小圆枕

很多颈椎不舒服的人,喜欢在脖子下面垫一个啤酒瓶,或者使用颈椎小圆枕。

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把啤酒瓶或小圆枕放在颈椎下方可以增加颈椎曲度,对长时间低头使用手机的人可以起到一定的后仰锻炼作用。

但是因为啤酒瓶或小圆枕与颈部接触面积小硬度高,长时间应用非常容易疲劳,且容易导致颈椎过度后仰,因此不建议使用。

这类人要用专用枕头

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婴幼儿的脊柱和成人不同,且 3 个月内的婴儿颅骨发育很快,囟门未闭合,头围增长快。因此,婴幼儿要选择专用枕头或听从儿科保健医生建议。

即使宝宝长大了,颅骨基本发育完成,由于脊柱还在发育,脊柱曲度和肩膀宽度都不同于成人,也需要专门挑选尺寸合适的枕头。

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