好睡眠第一步:如何挑选你的真命天“枕”?
如果睡觉时只枕着头部,颈椎就会处于悬空状态,长此以往颈椎会反向弯曲,从而引起颈椎疼痛、失眠。小编为您提供专业的选枕建议:
枕头,不是用来枕「头」的,而是用来枕颈椎的.
如果睡觉时只枕着头部,颈椎就会处于悬空状态,长此以往颈椎会反向弯曲,从而引起颈椎疼痛、失眠。小编为您提供专业的选枕建议:
不同的睡姿选择不同的枕头
仰卧——枕头要能填满后脑勺部分的空隙,高度应是自己的一拳
侧卧——枕头需要相对高一些(10~15厘米最合适)
俯卧——选非常薄的枕头,也可以不使用枕头.(但通常不建议采取俯卧睡姿)
枕头的高低对睡眠的影响:
选择枕头时要挑选可以契合头颈肩部的枕头:
▲枕头太低(如图一、二),无法为颈椎提供足够的支撑,容易肌肉劳损.
▲枕头太高(如图三、四),会挤压喉咙,导致睡眠时呼吸不顺畅.长期使用高枕会使颈椎过于前曲,颈部软组织过度紧张、疲劳,且易发生落枕.
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