睡眠不好会影响视力吗?睡眠与近视相关但不是因果关系

睡眠不好会影响视力吗?睡眠与近视相关但不是因果关系,很多睡眠不好的朋友可能会有这样的疑惑,就是我的睡眠不好,会影响自己的眼睛视力水平吗?

睡眠不好会影响视力吗?睡眠与近视相关但不是因果关系,很多睡眠不好的朋友可能会有这样的疑惑,就是我的睡眠不好,会影响自己的眼睛视力水平吗?

下面就和大家探讨一下,如果您不想看完本篇研究的话可以去看答案。(文尾总结已经给出了你要的答案

睡眠不好会影响视力吗?睡眠与近视相关但不是因果关系


一、睡眠不足与近视有相关的关系但不是因果关系

Jee在2016年对3625名韩国青少年的调查中,发现睡眠时间与近视呈负相关,睡得越少,越容易近视(每减少1小时睡眠,近视增加0.10 D)。

Ayaki在2016年对486名年龄在10到59岁间的近视患者的调查报告称儿童的睡眠质量与近视相关,其中高度近视组影响最严重。

睡眠不足与近视有相关的关系但不是因果关系

Zhou在2015年对1970个平均年龄9.8岁的儿童调查认为,近视和睡眠障碍在儿童中很普遍,但二者没有相关性。

这些调查说的都是近视和睡眠不足的相关性但不能说明因果关系,即无法得知是由近视导致睡眠不足,还是睡眠不足导致近视。

人工照明会影响眼球生长和屈光发育


二、人工照明会影响眼球生长和屈光发育

1999年发表在顶级科技期刊《nature》(Quinn,1999)上的一个对479名儿童的回顾性研究,发现儿童2岁前如果是夜间开着灯睡觉(占比48.4%)的,近视发生率是5倍于关灯睡觉的。——这个研究结果很出人意料。

但是在这之后有多个研究想证明“夜间开灯睡觉容易近视”这一论断都未能重复这个结果,学者们提出了不同的意见(他们发现夜间托儿所在孩子们夜间睡觉时照明与否与近视发展无关,而且还认为那些给儿童开着灯睡觉的很多父母是近视眼,也许是近视遗传而不是开灯睡觉造成的儿童近视。)

在(Nickla,在2016年)的动物实验中,在午夜时分给小鸡2小时光照暴露,就会让小鸡在之后的6小时内引起“急性”的眼轴增长

提示夜晚的光线变化会改变眼轴和脉络膜厚度的节律,而昼夜节律失调可能会导致近视发生。视网膜是脊椎动物唯一的感光器官,视网膜传入的光信号是中枢控制昼夜节律的基础。

白天,本应在户外(高照度环境)生活的却在室内(低照度环境),晚上本应睡眠的,却用人工照明生活,这就会打乱昼夜节律。

Robinson J(1991)报道时,成人眼睑对700 nm光的平均透光率为14.5%,新生儿为21.4%,对580 nm以下的光的透光率均下降到小于或等于3%。Ando K(1996)报道通过眼睑的光透射率为0.3%的蓝光,0.3%的绿光和5.6%的红光,所以眼睑相当于是红色滤镜。这提示闭眼并不能完全阻挡光对昼夜节律的影响。即使睡眠时,光线也能到达视网膜,(尤其是白炽灯或富含长波长红色光的光源)从而影响昼夜节律。

引起近视的可能是光照变化导致的昼夜节律紊乱


三、引起近视的可能是光照变化导致的昼夜节律紊乱。

比如,同样都是睡不够,但如果是在黑暗环境中睡(只是没睡着),对近视没有促进作用;而如果是在光亮的环境中不睡觉,(有光的作用),那就可能促进近视。所以到点睡觉很重要,如果想多学习一下的,夜间在黑暗中听音频学习是不会促进近视的。

孩子如果要在室内学习和阅读的话,白天、相对高照度更好,这与自然的光暗周期吻合;而不宜在夜间(尤其深夜)熬夜学习和阅读,因为深夜用高照度光源照明与自然生物节律冲突(而低光照也会促进近视进展)。——作业越早做完越好,不要拖延到深夜做作业。

早睡早起暗合自然光暗规律,看来也对防控近视有益。

很多学校布置的作业是要求用电子设备(手机、IPAD等,发出抑制褪黑素的蓝光)完成的,所以要用电子设备就早用,不宜睡前用。所以,先完成电子设备作业,再完成纸质作业,最大化减少人工照明(尤其蓝光)对生物钟的影响。

儿童睡眠时关灯,同时卧室用遮光窗帘,阻挡夜间“光污染”的影响。

Hughes(2015)的研究认为,在中午时分(光照最强)光照引起的生物节律变化最小的,所以,也许在中午增加户外活动(包括在户外阅读)能起到最好的近视预防效果

影响视力问题总结与预防


四、影响视力问题总结与预防:

其实导致视力下降的最主要原因, 不是看书,不是看电视,不是电子设备的光线刺激,而是用眼过度

睡眠不足,经常熬夜,会影响眼部血液的供应和眼睛细胞的代谢,自然会导致视力模糊。这就是所谓的用眼疲劳

但这种视力模糊的情况不会一直这样下去,一般休息好了,保证睡眠充足就没事了。但如果经常熬夜睡眠不足,身体得不到休息,就一定会视力下降的。

预防近视推荐的食补:

1、多吃动物肝脏。

2、使用枸杞子加上胡萝卜炖排骨吃,可以补益气血,并且对眼睛好。

3、平时可以多吃胡萝卜、西红柿、海带、瘦肉、动物肝脏等富含VA、VC及蛋白质的食物。

4、喝点枸杞子菊花茶,能够滋阴明目。

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