失眠多梦睡不好?先来了解一下你的生物钟吧

人体的「生物钟」,是一个从白天到晚上的 24 小时循环节律。它会受光线和黑暗影响,提醒身体何时睡觉何时起床

失眠多梦睡不好?先来了解一下你的生物钟吧!

一、什么是人体生物钟?

什么是人体生物钟

人体的「生物钟」,是一个从白天到晚上的 24 小时循环节律。它会受光线和黑暗影响,提醒身体何时睡觉何时起床。

对于人体来说,24 小时节律生物钟发挥着很多重要的功能,例如:

1.睡眠和觉醒

2.体温节律

3.体液平衡

4.其他生理功能,比如到了吃饭时间就会有饥饿感。

二、生物钟会影响睡眠吗?

生物钟会影响睡眠吗

当然会,生物钟通过褪黑素来影响我们的睡眠。

褪黑素是一种人体内分泌的激素,有助于身体入睡和维持睡眠状态。褪黑素的分泌是有昼夜节律的,夜晚分泌较多。

在白天,明亮的光线会向身体发出信号,使褪黑激素的分泌减少。不过,如果晚上在人造光下工作,身体分泌的褪黑素受光线影响也会减少。

有些人的昼夜节律与大多数人不太一样,他们要么喜欢熬夜,必须等到深夜才能入睡;要么很早就上床睡觉。也有些人的昼夜节律虽然正常,但如果碰上要值夜班这类特殊情况,也需要调整生物钟,来适应新作息。

三、哪些原因会影响生物钟?

某些原因可能会影响身体分泌褪黑素,从而导致睡眠问题。

哪些原因会影响生物钟

1. 时差

跨越不同的时区会扰乱生物钟。长途飞行后,身体已经到了一个新的时区,可生物钟却还停留在原来的时区,没有及时调整,因而产生各种睡眠问题。

举个例子,如果你从北京飞纽约,你将跨越 13 个时区,这就意味着北京时间比纽约要早 13 个小时(冬令时)。当早上 7 点抵达纽约的时候,你的身体却还在北京时间晚上 20 点。虽然纽约崭新的一天才刚刚开始,但你的身体却已经开始感到困意。

2. 改变睡眠作息

如果需要上夜班,生物钟就得重新设置,让我们能在白天入睡。这看上去很简单,实际上却并非如此。那些值夜班或轮班换班的人常常会有睡眠问题,他们白天无法入睡,等到夜里需要打起精神工作的时候却又感到十分疲惫。

3. 睡眠环境

强光和噪音会影响入睡,会让身体误以为现在还不是睡觉的时候。

4. 疾病和药物

某些疾病和健康问题会影响睡眠,比如痴呆症、颅部损伤、昏迷恢复期以及重度焦虑。除此之外,一些影响中枢神经系统的药物也会影响睡眠。

5. 酒精

酒精对睡眠也会有影响。如果在睡前喝酒,虽然可能不会影响入睡,但却可能导致在半夜醒来。

四、如何调整生物钟?

下面列出了一些常见问题的应对方法,希望可以帮到大家。

如何调整生物钟

1. 时差

如果受时差困扰,服用褪黑素补充剂可能有助于调整生物钟。有研究表明,对于经常跨洲际旅行的人来说,褪黑素可减轻时差综合征的症状。不过,褪黑激素的安全性和有效性尚未完全弄清楚。长期大剂量服用褪黑素,以及和某些药物一同服用时,可能会导致一些列不良反应。

2. 倒班工作

如果出于工作需要必须值夜班,以下建议能帮助我们睡得更好:卧室无亮光,拉上厚窗帘或戴上睡眠眼罩;保持室内安静,或戴上耳塞隔离噪音;

睡前几个小时内都不要喝含咖啡因的饮料;睡前不要喝酒,特别不要用酒助眠;如果条件允许,可以在上班休息时间打个盹。

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