睡眠质量很差如何重置生物钟?

在大多数人眼中身体是自己的,可以自由选择什么时候睡觉以及什么时候醒来。然而,最新的研究显示这个想法是错误的。

我们大多数人通过塑造我们的睡眠时间表来适应学校和工作场所的开始和结束时间,符合社会的期望。

但是,要摆脱这种变化,许多人的生物钟可能会在不同的时间运行。

这些昼夜节律从影响我们的体温循环,睡眠和觉醒节律到某些激素如褪黑激素和皮质醇的分泌的一切。

他们也响应环境中的信号,如光和黑暗,并可以随着年龄的增长而受到影响。

睡眠质量很差如何重置生物钟?

科学家发现,如果身体自己运行,生物钟工作时间是25小时的周期,而不是24小时。

然而,由于外部刺激如阳光,我们通常遵循24小时睡眠时间表。许多人天生倾向于早起或熬夜,是因为他们的基因。

但是,在某些场合,内部时钟基因会导致真正的昼夜节律紊乱,根据不同的疾病,导致极端的早起或夜猫子。

而我们的身体天生渴望一定的睡眠和起床时间,这是一些给极端早起的人和夜猫子的一些帮助。

有高级睡眠相位紊乱的人希望改变他们的生物钟应该与医生或睡眠专家一起工作。

简单的强迫自己停留在床上或服用睡眠药物不太可能会起作用,并可能导致其他睡眠问题。

睡眠质量很差如何重置生物钟?

医生经常会推荐多导睡眠监测(也称为过夜睡眠研究),并且可以使用较小的时间增量和可能模拟阳光的明亮的灯光来提高睡眠时间和唤醒时间。

延迟睡眠期综合征的治疗通常还涉及与医生或睡眠专家合作,他们通常会慢慢减少睡前时间,直到达到所需的时间。

一旦发生这种情况,必须保持严格的睡眠和唤醒时间程序,因为即使一个晚上也可以改变内部时钟。

也可以清晨使用明亮的光照,晚上避免明亮的光或室外的光线。

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