全球公认最健康作息时间表一夜间火爆朋友圈

毛爷爷说过,身体是革命的本钱。只要健康在,一切都可以从头再来。

  毛爷爷说过

身体是革命的本钱。

只要健康在,

一切都可以从头再来。

小编找到一份全球公认最健康的作息时间表,

你值得拥有!

全球公认最健康作息时间表一夜间火爆朋友圈

7:00 起床

迎着清晨的阳光起床

一杯温水是早起之后的必需品,

让你获得一天最好的开始。

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7:20-8:00 吃早饭

一顿营养全面而丰富的早餐,

让你一整天活力十足。

8:30-9:00 避免剧烈运动

早上,

人体免疫系统最弱,

不要做剧烈运动。

走路上班是很好的选择,健康又惬意。

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9:00-10:00 做困难性工作

上午,

人脑最清醒犀利,

应该用来做最有难度的事。

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10:30 让眼睛休息一下

一晃十点半了,

起来走动走动,

眺望一下远方,

做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。

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11:00 吃点儿水果

上午是一天吃水果的最佳时机,

因为人体最适合吸收水果里的营养。

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12:00-12:30 午餐

午餐要吃饱,

中午应该补充足够的蛋白质,

豆类食品是最佳选择。

虽然是午饭,

久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

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13:00-14:00 午睡

午饭后的时间很宝贵,

最好用来小睡一觉。

有的人喜欢在中午网购或者打游戏,

这反而会让大脑处于过度紧张的状态,

造成下午身体疲惫。

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14:00-16:00 做创意性工作

午后是人类思维最活跃的时间,

非常适合做一些创意性的工作。

想一想工作中的创新,

即使是微小的改善,

日积月累也会有巨大的成就。

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16:00 喝杯酸奶

四点左右,

喝杯酸奶,

补充身体流失的血糖。

马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

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16:00-19:00 做细致性工作

四点到七点,

身体和大脑都处于一天的巅峰状态,

这时候我们应该做细致而密集的工作。

做完这些,别着急回家,

花10分钟总结一下当天的工作:

今天收获了哪些好创意?

积累了哪些经验?

学习了什么新工具?

验证了什么想法?

……

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19:00 最佳运动时间

晚饭不要吃太多,三分饱即可。

稍微歇一会儿再开始运动。

先散步,

再慢跑,

非常健康的运动方式。

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20:00 看电视或看书

运动之后可以看看电视,

或打开你的书单轻松阅读。

最好的选择还是在娱乐休闲中

延绵不绝地思考工作,

这样会碰撞出意想不到的火花。

劳逸结合的精髓就是:

休闲的时候还有一根弦在牵挂工作,

稍有灵感迸发就立刻抓住。

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22:00 洗个热水澡

时间差不多就该洗个澡了,

让身体彻底舒缓下来,

洗去一天的疲惫。

22:30 上床睡觉

23:00

人体的各个器官都开始处于休息期了,

不要违背身体的自然规律。

跟着全世界一起入睡吧

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