深度睡眠到底多久才合适呢?
简单来说,人的睡眠周期可以大致分为三种:浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠
简单来说,人的睡眠周期可以大致分为三种:浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠,不断循环,每个周期大约 90 分钟。
如果一晚上的睡眠按 8 小时算,大约要经过 4~5 个周期,也就是说我们通常每个晚上会经历 4~5 次深度睡眠。
在深度睡眠阶段,生长激素会大量分泌,对于人体的修复和生长都有重要影响。
那么深度睡眠到底是多久合适呢?
不同人所需要的深度睡眠时间,可能有较大差异,成年人一晚深度睡眠时间通常占比是 15%~25%。
如果睡 8 小时,深度睡眠时间也就在 72 ~120 分钟之间,大概就是 1~2 个多小时。
值得注意的一点是,哪怕比平时睡得更久,也不能增加深度睡眠时间。
倍佳睡为大家提供几个方法可以简单判断可以帮是否睡了一个好觉:
1.入睡较快,30 分钟之内;
2.中途很少醒来,或醒的时间很短,不超过 5 分钟;
3.早晨不赖床;
4.白天精力充沛。
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