朋克养生，一周睡足56个小时科学么？

又要到周末啦！

“这周实在太累啦，

周末一定要好好睡个两天，

好好补个觉！”

……

这是不是你此刻的心理活动呢？

很多年轻人朋克养生，前五天是朋克，每周只睡五六个小时，周末是养生，每天睡10个小时，加起来也超过56个小时，补觉不是挺有用么？

周末补觉到底有没有用，让睡眠君为你解答吧~

睡眠君认为，总是通过周末补平时的觉，这种生活方式是不可取的。

当代年轻人都喜欢熬夜工作，然而熬夜一时爽，大脑火葬场。先不说熬夜会变丑、变胖、长痘、发质变油这些，讲点你们不知道的~

1.睡不够会迟钝

第二天会发现自己大脑不在线，反应慢得像树懒，干啥都反应慢一拍。再强的意志力，也不能和大自然对抗啊。

有科学家做了一个连续 11 天的实验，把 66 个受试者分为 4 组，并要求受试者要在每天睡醒之后，做一项注意力测试：很简单，看到视频信号时以最快的速度按按钮。结果发现：

第一，晚上睡得越少的人，按按钮的反应速度越慢。

第二，随着连续缺觉天数变多，反应速度会更慢。

2.睡不够忘性大

这是因为人的大脑中，有一块弓形区域，叫“海马区”，负责人类的短期记忆。

日本东北大学教授泷靖之率领的研究小组曾做过调查，对290名5岁至18岁的未成年人的睡眠时间和海马区体积进行对比。很明显，睡眠充足的人，海马区活动体积更大。

也就是说，长期熬夜会变傻，一点都不假。

3.睡不够影响决策

睡眠不足还会导致右侧背外侧前额叶皮层的激活减少，而这是与我们做决策密切相关的脑区。

这可能让人变得犹犹豫豫，做决策时变得缓慢拖沓。

于是在第二天，「早餐、午餐、晚餐吃什么」不再是一个简单的选择，而是会变成让人怀疑人生的灵魂拷问。

到底吃什么呢？你们吃什么呀？我实在不知道吃什么了……

快说！是不是你？

研究者们还发现，补觉本身，其实很难弥补熬夜带来的伤害。

加州大学的研究者们就这事设计了一个实验，结果显示：熬夜后，大家的大脑代谢都产生了异常情况，就算是补觉后，也能部分恢复熬夜造成的大脑代谢异常，甚至在某些脑区，补觉几乎没有任何改善。

但是！注意了，但是来了，我们的身体偶尔可以接受一点弹性，如果实在避免不了熬夜，不要慌，就尽量把对身体的伤害降到最低。

不说那些花里胡哨的，就说点你能做到的~

首先，舒缓心理压力。

很多人偶尔到点还不睡，就异常焦虑，一紧张交感神经就兴奋起来了，血管收缩、血压升高、心率升高，得嘞，更睡不着了。

如果偶尔需要加班工作，桌边放个香薰，植物精油能够帮助舒缓紧张情绪。

耳机里放点舒缓的钢琴曲，告诉自己偶尔晚睡一会没太大关系，高效率把手头上事情做好，赶紧上床睡觉才是最重要的。

第二，如果是坐着熬夜，给自己准备一个舒服的腰靠和坐垫。

很多人熬夜第二天起来浑身都痛，是因为前一晚颈椎和腰椎劳损，现在腰靠和坐垫有很多慢回弹记忆棉材质的，可以释放脊椎的压力，久坐不会那么累。

第三，既然睡眠时长不够，要保证质量。

正所谓浓缩的都是精华，有的人明明睡得不久，却总是快速恢复精神抖擞，这部分人具备大多人都羡慕的“深睡眠”能力。

如果你不能做到快速入睡，不要急着怀疑自己是不是不够累，观察一下自己的寝具是否适合自己，枕头是否存在过高或过低、软硬不适的问题。

也有可能是周边环境嘈杂、心里装太多事情的缘故，应多方面分析自己的睡眠状况，毕竟，睡觉对人的影响太大了。

看到这里你可能要说，说这么多，就是想我们买你家枕头床垫呗~

好啦，本期科普就到这里啦

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