朋克养生,一周睡足56个小时科学么?

很多年轻人朋克养生,前五天是朋克,每周只睡五六个小时,周末是养生,每天睡10个小时,加起来也超过56个小时,补觉不是挺有用么?

又要到周末啦!
“这周实在太累啦,
周末一定要好好睡个两天,
好好补个觉!”
……
这是不是你此刻的心理活动呢?
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很多年轻人朋克养生,前五天是朋克,每周只睡五六个小时,周末是养生,每天睡10个小时,加起来也超过56个小时,补觉不是挺有用么?
 
周末补觉到底有没有用,让睡眠君为你解答吧~
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睡眠君认为,总是通过周末补平时的觉,这种生活方式是不可取的。
当代年轻人都喜欢熬夜工作,然而熬夜一时爽,大脑火葬场。先不说熬夜会变丑、变胖、长痘、发质变油这些,讲点你们不知道的~

1.睡不够会迟钝

第二天会发现自己大脑不在线,反应慢得像树懒,干啥都反应慢一拍。再强的意志力,也不能和大自然对抗啊。
 
有科学家做了一个连续 11 天的实验,把 66 个受试者分为 4 组,并要求受试者要在每天睡醒之后,做一项注意力测试:很简单,看到视频信号时以最快的速度按按钮。结果发现:
第一,晚上睡得越少的人,按按钮的反应速度越慢。
 
第二,随着连续缺觉天数变多,反应速度会更慢。
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 2.睡不够忘性大

这是因为人的大脑中,有一块弓形区域,叫“海马区”,负责人类的短期记忆。
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日本东北大学教授泷靖之率领的研究小组曾做过调查,对290名5岁至18岁的未成年人的睡眠时间和海马区体积进行对比。很明显,睡眠充足的人,海马区活动体积更大。
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也就是说,长期熬夜会变傻,一点都不假。
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3.睡不够影响决策

睡眠不足还会导致右侧背外侧前额叶皮层的激活减少,而这是与我们做决策密切相关的脑区。
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这可能让人变得犹犹豫豫,做决策时变得缓慢拖沓。
于是在第二天,「早餐、午餐、晚餐吃什么」不再是一个简单的选择,而是会变成让人怀疑人生的灵魂拷问。
到底吃什么呢?你们吃什么呀?我实在不知道吃什么了……
快说!是不是你?
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研究者们还发现,补觉本身,其实很难弥补熬夜带来的伤害。
加州大学的研究者们就这事设计了一个实验,结果显示:熬夜后,大家的大脑代谢都产生了异常情况,就算是补觉后,也能部分恢复熬夜造成的大脑代谢异常,甚至在某些脑区,补觉几乎没有任何改善。
但是!注意了,但是来了,我们的身体偶尔可以接受一点弹性,如果实在避免不了熬夜,不要慌,就尽量把对身体的伤害降到最低。
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不说那些花里胡哨的,就说点你能做到的~
首先,舒缓心理压力。
很多人偶尔到点还不睡,就异常焦虑,一紧张交感神经就兴奋起来了,血管收缩、血压升高、心率升高,得嘞,更睡不着了。
如果偶尔需要加班工作,桌边放个香薰,植物精油能够帮助舒缓紧张情绪。
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耳机里放点舒缓的钢琴曲,告诉自己偶尔晚睡一会没太大关系,高效率把手头上事情做好,赶紧上床睡觉才是最重要的。
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第二,如果是坐着熬夜,给自己准备一个舒服的腰靠和坐垫。
很多人熬夜第二天起来浑身都痛,是因为前一晚颈椎和腰椎劳损,现在腰靠和坐垫有很多慢回弹记忆棉材质的,可以释放脊椎的压力,久坐不会那么累。
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第三,既然睡眠时长不够,要保证质量。
正所谓浓缩的都是精华,有的人明明睡得不久,却总是快速恢复精神抖擞,这部分人具备大多人都羡慕的“深睡眠”能力。
如果你不能做到快速入睡,不要急着怀疑自己是不是不够累,观察一下自己的寝具是否适合自己,枕头是否存在过高或过低、软硬不适的问题。
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也有可能是周边环境嘈杂、心里装太多事情的缘故,应多方面分析自己的睡眠状况,毕竟,睡觉对人的影响太大了。
看到这里你可能要说,说这么多,就是想我们买你家枕头床垫呗~
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好啦,本期科普就到这里啦
 

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