营造良好的睡觉环境更益于睡眠

睡眠的好坏和睡眠环境有着密切的关系。在15~24℃的温度中可获得安睡,而过冷或过热,会使人辗转反侧、难以入睡。如果是搬迁新居而不能安睡

没有人不羡慕那些倒头就睡的人。其实,这倒头就睡可有不少学问。光线、噪声、室温和睡床等都是营造一个甜美梦境的因素。

睡眠与环境的关系

睡眠的好坏和睡眠环境有着密切的关系。在15~24℃的温度中可获得安睡,而过冷或过热,会使人辗转反侧、难以入睡。如果是搬迁新居而不能安睡,有可能是因为对新环境一时不能适应的原因,但是更有可能的是室内地毯、新家具及室内装饰等所发出的异味所致。

冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾以及逸漏的燃烧不全的煤气,都会使人不能安睡。在高频电磁辐射源附近居住,长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处。在隆隆机器声、家电音响声和吵闹的人语声中失去深睡,则应设法力除噪声。灯光太强所致的睡眠不稳,除了消除光源之外,还可以避光而卧。

研究表明,看一些美好的东西是一种放松,有助于睡眠。最好以轻松的格调布置卧室。如果从卧室能够看到远处美丽的风景,那么最好把床移到窗户边,以便欣赏外面的景色。或者在墙上挂一幅风景画,或者在写字桌上放一缸金鱼。创造美好居住环境总是可以让人安然入睡,如温馨的卧室、舒适的被枕、柔和的灯光、幽雅的音乐、适宜的温湿度...<

营造良好的睡觉环境更益于睡眠

如何营造一个良好的环境

要营造一个好环境以利于我们的睡眠,记住以下几方面:

给卧室门留个小缝可睡得更香

夜晚,人们常会把门窗紧闭,只为了暖和地睡个觉。殊不知,暖和是暖和了,有害气体也被储存在了卧室里。如若平时不注意通风,睡觉时再把门窗关得严严实实的,那室内的二氧化碳在3小时之内会增加3倍以上,所以睡觉之前把窗户打开一个小缝是较为科学的,只要室温保持在20~24℃就行了。这样新鲜空气不断流入,室内的有害气体也能及时排出去。但要避免吹当头风,床铺最好安放在距窗稍远的地方。

除了室内的温度,被窝里的小候也是能否迅速入睡的一个十分重要的原因。有关资料显示,被窝温度在32~34℃时最容易使人入睡。此外,室内的湿度也不能忽视。

睡觉时少穿一些,睡眠质量才好

有的人因天冷怕寒,睡觉时总爱多穿些衣服,但有关专家指出,这样做不利于健康,不仅起不到保暖的效果,反而容易引起感冒。一般来讲,身体感觉越舒适,越能消除疲劳,睡眠质量越高。而睡觉时穿衣服过多,由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质,无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的挥发。同时,衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环,造成体表热量减少,既便是盖上比较厚的被子也会感到冷,而且睡眠质量会大大降低。

所以,睡觉时应尽量少穿些,而且睡衣要柔软、舒适、宽松肥大,有利于肌肉放松和心脏排血,使人在睡眠时得以充分休息。睡衣其面料以透气吸潮性能良好、质地柔软的全棉布料为佳。由于睡衣直接与肌肤接触,因而最好不要选用化纤制品。

睡眠环境的八点要素

营造一个有利于睡眠的卧室环境也尤为重要:

营造良好的睡觉环境更益于睡眠

1.光亮度。一般人还是在黑暗的环境里较容易进入睡眠状态,但也不要漆黑一片,因为有些人会对黑暗产生恐惧感,极暗的空间反而不见得好入睡。如果不介意有亮光,在卧室里开一盏小红灯,也可以有助睡眠。清晨的光线可能会使你过早地从睡梦中醒来,所以在卧室里应用质地较厚的布做窗帘,或多挂一层遮光窗帘,以避免早上过早醒来。

2.卧室朝南或朝西南方向有利睡眠。睡眠中的大脑仍需大量氧气,而朝南或西南方向阳光充足,空气流通,晚上自然有着很好的舒适感。

3.睡眠的空间宜小不宜大。在不影响使用的情况下,睡眠空间越小越使人感到亲切与安全,这是由于人们普遍存在着私密性心理的关系。

4.被褥要柔软、轻松、保暖、干燥与清洁;睡衣宜宽大,床单枕套、蚊帐等常洗晒。

5.保持卧室、卧具的清洁,床下不堆积杂物,以免藏污纳垢,招致蚊虫鼠蚤的繁殖与滋生,干扰睡眠。

6.单人床的宽度以70cm以上为好。宽度过窄,不易使人入睡,这是由于人在睡眠中,大脑仍存在着警戒点,活动频繁,唯恐翻身时跌下床来。

7.声音。一般而言超过70分贝的声音,会引起醒觉或无法入睡。所以维持较安静的睡眠环境是安眠所必须的。但个体对声音的敏感性是不同的,对不同来源的声音也有不同的反应。例如在城市中住惯的人可能对夜晚车辆的行驶声不敏感,但如果出外旅游,可能会被清晨的鸡叫声吵醒。另外,在非常安静,甚至可以听到自己心跳的环境里,也是不容易入睡的。所以,睡眠环境应有较有规律的50分贝左的。背景音,如风扇声等都是可以的。有些人喜欢边听音乐边睡觉,如果已成习惯且不影响睡眠的持续性,也是无须改变的。

8.睡床以一边床头靠墙、两侧留出通道为好。这不仅有利于下床、上床,且使人有着宽敞感,显得空气流通些。

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