睡前洗澡真的会影响睡眠吗?

睡前洗澡相信是大部分人的生活习惯,但是我们应该用热水,还是冷水洗澡,什么时候洗更有助于我们睡眠,相信很多人都不一定认真了解过。

睡前洗澡相信是大部分人的生活习惯,但是我们应该用热水,还是冷水洗澡,什么时候洗更有助于我们睡眠,相信很多人都不一定认真了解过。所以今天我们就来认真讨论一下这个我们每天都做,而且每天都影响着我们的睡眠的行为到底应该如何做,怎么做才更有利于我们的睡眠。首先我们先来了解一下人体体温和睡眠的关系吧。

睡前洗澡真的会影响睡眠吗?

体温和睡眠

人类是哺乳类恒温动物,所以体温具有恒常性,基本保持不变。但因为昼夜节律的影响,会通过生物钟来调节一天体温的细微变化。正常体温为36℃的人,一天的体温变化幅度在0.7℃左右。其特点是:白天处于活跃状态时体温会升高,晚上进入休息状态时体温则会下降。

当我们清醒时,体内温度要比体表温度高2℃左右,但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右,两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时,人更容易入睡,这一研究结论,刊登在了1999年出版的Nature杂志上。

如前所述,重要的是缩小体表温度和体内温度的差距。为此,首先必须要提高体表温度,通过释放热量来降低体内温度。请记住,体温升(开)/降(关)的这种变化是非常重要的。

● 清醒时体温上升,个人表现的状态也有所提高(打开了开关)。

● 体表温度上升(开),热量散发导致体内温度下降(关),能让人尽快入睡。

● 在黄金90分钟阶段,体温若能顺利下降(关),睡眠质量就会提升。

● 随着清晨的来临,体温开始上升(开),人会逐渐醒来。

有了这种变化,我们在最初的90分钟里就能睡得更沉,而醒来时也会感觉更加舒畅。白天体温上升,同时也不会犯困,工作效率得到大大的提高。

睡前洗澡真的会影响睡眠吗?

提升睡眠质量,入睡前90分钟沐浴

入睡前可以有意识地提高自己的体表温度,降低体内温度。这种“提高与降低”在实现优质睡眠的过程中是不可或缺的。甚至,我们还可以利用体内温度的某些特性来缩小体表温度和体内温度的差距。

而能有效缩小体内温度和体表温度二者差距的有效方法,就是沐浴。体表温度很容易发生变化,将手放入冰凉的水中就会变冷,浸泡到热水中或靠近暖炉时,又会马上变热。但这并不是说泡在41℃的洗澡水里,体表温度和体内温度也都会达到41℃。如果真是这样的话,那一定是生病了。前面已经说过,人体通过自律神经活动来保持其恒常性。所以,沐浴带来的体表温度变化最多为0.8至1.2℃。人体中的肌肉、脂肪等,都是具有保温作用的组织。而且,体内温度也受恒常性的影响,不会轻易发生变化。

利用温水洗澡体内温度暂时性的提高,是非常重要的,因为体内温度具有上升多少就会下降多少的特性。所以,有意识地通过沐浴来提高体内温度,这样在入睡时体内温度就会出现更大幅度的下降,这将有助于我们的睡眠。

体内温度上升0.5℃后,需要用90分钟的时间,才能恢复到之前的水平,总之,入睡前90分钟洗个温水澡,然后等体内温度开始下降,与体表温度之前差距不断缩小,最后就能顺利地入睡。

好了,介绍到这里相信也不要多说了,大家赶紧洗洗睡吧,记得温水哦!祝好梦!

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