睡眠不好,多梦怎么办?

多梦也是睡眠障碍

在睡眠过程中做梦是一种正常的生理现象,每个人都会做梦,而且就个体而言,梦的数量相当恒定,但对梦境的回忆能力却有很大的个体差异,有的人每晚都做能清晰回忆的梦,而有的人却称从不做梦,不知梦为何物,大多数人处于这两者之间。多数情况下,成人的正常睡眠中每3~4个晚上就会有一次可回忆的梦,这类梦多属于人的正常生理现象。

正常的做梦不会影响人体的健康,但多梦则是一种常见的睡眠障碍,是一种睡眠的异常表现,属于人在睡眠中出现的一种病理现象。多梦的人往往睡眠质量不好,次日往往精神委靡不振。有关人员研究发现,多梦的患者在睡眠中的警醒程度较高,一般只要20分贝的声音便足以使他们惊醒。如果警醒水平高,那么此时的睡眠接近于觉醒状态,因而梦境鲜明,对梦境的回忆也较清晰,因此睡眠质量不好。

睡眠不好,多梦怎么办?

多梦的原因

《素问·方盛衰论》中说:“是以少气之厥,令人妄梦,其极至迷。”所谓少气,即气不足,气不足则阳不守阴,神失其守,故为多梦。其为原因之一。而情志损伤,伤及脏腑,耗损精气,令神魂不安,发为多梦;阴血亏虚,不能奉养心神,制约相火,而使神魂浮游,发为多梦;劳欲过度,水火不济,心肾不交,则心神不宁而发生多梦;饮食失节,使土虚木郁,神魂不宁而多梦。梦境过多地出现,睡卧不宁,梦幻纷纭。除此之外,还有几个引起多梦的具体原因:

1.对睡眠的有关知识缺乏了解并且对于睡眠与梦感的关系理解不全面:许多人不了解睡眠的周期交替变化,不知道梦在睡眠中的地位、在生理上的作用以及梦与梦感的区别,不知道梦或梦感没有什么副作用。一些旧的传统观念、封建迷信思想对梦的不科学解释影响着人们,让人们对梦怀有恐惧感,以讹传讹,使许多人盲目陷入对梦的恐惧中。

2.梦的多与少与人的情绪状态也有一定的关联:许多人对情绪障碍缺乏认识,不知道情绪障碍是一种疾病,往往忽略了情绪障碍本身,都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。由于很多人都不知道怎样改善和放松自己的情绪,反而夸大了不太客观的体验。

3.也有一些人过于关注自己的健康,对梦感过分关注,导致梦感增强;梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心、对失眠的恐惧,以至形成恶性循环。

4.一些人因为是在快波睡眠期突然醒来或者紧接着快波睡眠期之后醒来,致使对梦境的回忆程度增高。

5.因为每个人个体功能状态都不同,所以,不同的个体梦感不同,即使同一个体在不同的时期,功能状态不同,梦感的程度也不尽相同。因此,有些人某段时间梦感强(梦多),而另一段时间梦感弱(梦少)。

睡眠不好,多梦怎么办?

如何预防多梦

预防多梦可以从以下几个方面着手:

1.每晚睡觉前半小时到屋外散步或欣赏一段轻音乐,放松一下,以保持轻松愉快的心情。

2.晚饭不要吃太多,而且睡前也不要吃零食。

3.入睡前1小时内不做紧张的脑力和体力劳动,避免看有刺激性的影视、书报。

4.入睡不喝茶和咖啡之类的饮料,最好也不要吸烟。

5.每天都按时睡觉,形成一定的规律,过早、过迟都不好。

6.入睡时不要穿过多的衣物,最好穿睡衣或汗衫、短裤。

7.睡觉时不要将手放在胸前,也不要放在生殖器上。

8.被子最好不要过暖或过重,枕头也不宜过高过硬。

9.入睡时,要保持卧室的通风条件和适宜的温度。大约90%的抑郁症患者失眠。抑郁症是一种脑部机能出现低落现象的疾病,患了这种病的人,精神毫无活力,思考能力亦会迟钝起来。抑郁造成的失眠,多属早醒型的失眠。

治疗失眠多梦的自我按摩

在进行自我按摩时,全身放松地坐于平地上。双手握拳,用拇指关节沿脊柱旁两横指处,自上而下慢慢推按,用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴;然后换成右足心,然后脱衣仰卧于被盖内,双目自然闭合。然后依次用两手食指的第二关节的内侧缘由两眉的内侧推向外侧;两手中指端轻轻揉按太阳穴;两手拇指罗纹面,沿两侧颞部由前向后推摩;手掌根部轻轻拍击头顶卤门处;两手拇指端揉按风池穴;将两手叠放在腹部,然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴;将两手移至下腹部,然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。

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