提高睡眠质量,拥有良好的睡眠

睡一个好觉,胜似吃补药。清代医家李渔曾指出:“养生之决,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡命坚骨强筋。”

提高睡眠质量,拥有良好的睡眠

睡一个好觉,胜似吃补药。清代医家李渔曾指出:“养生之决,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡命坚骨强筋。”

睡眠就像食物和水一样,是每个人生命中不可或缺的。睡眠是生命的财富,良好的睡眠能消除全身疲劳,使消化功能、呼吸功能等得到休整,促使身体各组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高疾病的抵抗力。但是随着社会发展,工作压力增大,竞争加剧,人们的睡眠日渐减少,而这严重影响到人体的各个组织,人们必须开始注重睡眠的重要性了。

关于睡眠的认知

人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。好的睡眠对恢复体力、保证健康十分重要。科学证明:睡眠还是提高身体免疫力的一个重要因素。

人人都睡觉,但睡觉的内涵是什么?怎么样才能睡得更好?不少人并不了解。睡眠是生活中的一件大事,睡好觉才会神清气爽和充满活力,否则第二天就会无精打采和食不甘味。患有失眠症的人常常委靡不振,苦不堪言。

科学认识睡眠才能做睡眠的主人。人类的睡眠有快波睡眠及慢波睡眠之分,快波睡眠与脑的生长发育及认知心理活动有关,而慢波睡眠与躯体的生长等有关,两者轮番交替。人睡眠每天超过9小时的是长睡者,每天少于6小时的是短睡者,但绝大多数人属于每天约睡7.5小时的中睡者。世上名人中短睡型有马克思、鲁迅、丘吉尔、拿破仑、周恩来等;长睡型有爱因斯坦、康德、笛卡儿等。睡眠的量还受各种因素影响而发生变化,如强体力劳动可增加睡眠量,尤其是慢波睡眠;强脑力劳动则增加快波睡眠,梦也增多。当一个人生活节律突然改变时,也会因机体适应不及而影响到睡眠。所以,个体应通过各方面的生活调节来养成良好的睡眠习惯,学会控制睡眠。

睡眠的重要性

提高睡眠质量,拥有良好的睡眠

众所周知,睡眠是人一种重要的生理需要,睡眠时意识水平降低或消失,大多数的生理活动和反应进入惰性状态,机体处于低代谢状态,各系统因白天高代谢而产生的疲劳得以消除,精神和体力得到恢复;睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高,有利于促进机体生长,并使核蛋白合成增加,有利于记忆的储存;同时充足的睡眠还可以提高免疫力,增强抵抗疾病的能力。睡眠对人体健康的影响之大是大多数人难以想象的。

两位美国学者对7000人为期五年半的研究表明,在影响人寿命的7种因素中,睡眠是重要的一项,由此可见睡眠的重要性。

睡眠的作用,概括起来大体上有以下几方面:

1.消除疲劳,恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间胃肠道及有关脏器,合成并制造人体的能量物质,以供活动时用。另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。

2.保护大脑,恢复精力:睡眠不足者,表现为烦躁、激动或精神委靡、注意力涣散、记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。

3.增强免疫力,康复机体:人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力;同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学常把睡眠作为一种治疗手段,用来帮助患者渡过最痛苦的时期,以利于疾病的康复。

4.促进生长发育:睡眠与儿童生长发育密切相关,婴幼儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠,且儿童的生长在睡眠状态下速度增快,因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠,以保证其生长发育。

5.延缓衰老,促进长寿:许多调查研究资料均表明,健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰,而有规律燃烧则生命持久;若忽高忽低燃烧则使生命缩短,使人早天。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度,因此能延缓衰老,保证生命的长久。

6.保护人的心理健康:睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳,就会出现注意力涣散,而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。

7.有利于皮肤美容:在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多,其分泌和清除过程加强,加快了皮肤的再生,所以睡眠有益于皮肤美容。

提高睡眠质量,拥有良好的睡眠

提高睡眠质量,拥有良好的睡眠

良好的睡眠对于人的思维方式和情绪有很大影响。所以说,睡眠质量才是最重要的。对睡眠量的要求因人而异,而且年龄愈小睡眠量需要愈多,随着年龄增长而逐渐减少。衡量自己是否睡足的标准就是次日能否精力充沛地学习和工作,要相信自己,不要总去考虑睡眠时间,更不要怕睡眠不足,以免心神不定,自找苦吃。

但是我们所强调的睡眠,不仅是让我们的身体按时躺到床上,而且必须要求高质量的睡眠。有些人清晨起来感到神清气爽,充满活力,这正是高质量睡眠的结果。但也有些人是睡觉了,但是仍然觉得疲劳并没有得到恢复,甚至头昏脑胀,工作和劳动无精打采。偶然出现这种情况自然问题不大,但是长期处于这种睡眠状态,就应该好好检讨和分析,不能等闲视之了。失眠虽然是造成这种现象最常见的原因,但有资料表明,约有1/4人有不同程度的失眠,失眠并不等于患有失眠症,一般情况下最好不要依赖药物,通过调节和适当的锻炼就可解决。

规律的生活节奏能帮助你快速入睡。按时睡觉,按时起床,每天做运动,最好是在早晨,节假日也不要例外。睡前应常规地放松,避免从事刺激性的工作和娱乐,睡前不要去讨论家务事避免引起争论,也不要从事过分紧张的脑力活动,应该做一些能松弛身心的活动。

饮食习惯对睡眠影响非常大。睡前不要食用含咖啡因和酒精的任何食物和饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等,避免过度兴奋难以入睡,酒类能促使你入睡,但会干扰睡眠的质量。而牛奶、糖、面包、糕点及米饭中都含有可以促进睡眠的物质即色氨酸,可以在体内转变为与睡眠有关的神经递质5-羟色胺,有助于睡眠。

不要在床上做与睡觉无关的事情。不要把床当做你办公、学习的地方,躺在床上讨论问题、思考工作、接电话、看电视、读小说都会影响床与入睡之间的关系。一个失眠者常视上床为畏途,因为上床就意味着失眠,这是一种病理性的条件反射。

创造一个良好的睡眠环境。卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线,也可以戴上黑眼罩,如噪音过大时还可戴耳塞。有时噪音不一定影响入睡,但噪音会干扰睡眠的质量,影响睡眠深度。

睡不着最好就别上床。如果一时睡不着觉,与其睁着眼躺在床上想“睡不着怎么办”?倒不如起来干点工作或看点书及电视,困了再睡,至少可以减少失眠与床的联系。

虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足,可以“小睡”一会。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多。短睡型的名人丘吉尔、周恩来等,都是善于抓紧短暂的空隙打吨小睡。打盹不宜过长,长了进入睡眠周期,中途起来反而感到不适,就像我们午睡10~15分钟的效益往往胜于睡1个小时一样。

珍惜睡眠吧,控制好自己的睡眠时间,保持旺盛的精力和活力,更好地工作和创造,另外,充足的睡眠还可延长我们的寿命,使我们的有生之年活得更健康更有意义。

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