高质量的睡眠比充足的睡眠更有好处

高质量的睡眠比充足的睡眠更有好处

高质量睡眠后的第二天清晨,你的大脑和身体是怎样的一种状态呢?

头脑清醒,很容易冒出灵感和想法。注意力非常集中,不容易被打断,思维的精准度也有所提升。身体状态极佳,所以能专心工作。

如果半夜时的睡眠过程很顺利的话,第二天的表现就一定不会差。从长远的角度来看,其还关系到大脑、身体以及心理的健康。

睡眠的五大好处:

让大脑和身体得到休息

谈到睡眠的作用,不得不说的就是休息。虽然睡眠并不等同于休息,但这的确是其主要的作用之一。睡眠过程中,虽说身体和大脑并不是处于100%的“关机状态”,但的的确确是调整到“睡眠模式”的。

人体内自律神经的活动并不会受到主观意志的控制。它主要负责维持人的体温、心脏的跳动、呼吸、消化,以及对激素分泌、新陈代谢的调节。

众所周知,自律神经包括活跃状态下的交感神经和放松状态下的副交感神经。这两种神经24小时都处于活动的状态,并轮流占据30%的主导地位。

白天,交感神经处于优势地位。这时,体内的血糖值、血压、脉搏数会上升,肌肉和心脏活动也变得活跃,大脑处于紧张的状态,注意力也会比较集中。

当我们感到紧张或集中注意力时,由于神经细胞的活跃,其反映在脑电波上就是快速的波形变化。反之,当我们感到放松时,则会出现缓慢、散乱且平稳的脑电波,同时也会出现能消除压力的α波。

非REM睡眠状态下或者用餐之后,副交感神经会处于优势地位。此时,心脏的跳动以及呼吸的节奏会放缓。餐后肠胃活动变得更加活跃,这有助于消化和排泄。

所以,这两种神经都很重要。但是,商务人士的烦恼在于交感神经占据主导地位的时间过长。如果总是处于活动状态的话,身体和大脑都会感到疲惫,压力也会不断堆积。

夜晚,如果副交感神经不能顺利占据主导地位的话,人就会难以入睡,睡眠也会变浅。不久,自律神经就会失衡,体温和肠道活动等身体的基本机能就会出现异常。

睡眠初期,在出现最深非REM睡眠的黄金90分钟里,让副交感神经占据主导地位,以此来让大脑和身体得到休息,这才是最佳睡眠应完成的第一大使命。

整理记忆,并让其扎根于脑中

关于记忆,有很多研究组织基于自己的数据提出过各自的意见,因此,目前尚未能形成一个完全统一的知识体系,但大部分研究者都认为,学习后通过睡眠能够让记忆扎根于脑中。

从几位学者的报告中可以发现,关于睡眠和记忆存在如下的主张。

● REM睡眠过程中,关于事件的记忆(在何时何地干了什么)会扎根于脑中。

● 在黄金90分钟中出现的非REM睡眠,可以帮助消除糟糕的记忆。

● 入睡初期和黎明前出现的浅度非REM睡眠,可以让我们用身体固化记忆(非主观意识的记忆)。

总之,非REM睡眠与REM睡眠会反复出现多次,并随着时间的流逝,逐渐转换到浅睡的状态。在这个过程中,记忆将被整理并固化。说到记忆,是由于输入到大脑中的信息,让我们形成了相关的意识,同时,忘掉那些不好或不重要的事情,也是很有必要的。

最近也有研究报告显示,在入睡后不久出现的最深非REM睡眠状态下,信息会从大脑的海马区转移到大脑的皮层中,而记忆也就因此被保存了下来。

由此可见,对于记忆来说,睡眠是必不可少的。

调节激素的平衡

大脑会控制体内激素的平衡状态,而睡眠时很多激素的分泌都处于活动状态。激素与生活习惯类疾病有着密切的联系,所以希望大家能多多了解它们。

有研究表明,良好的睡眠可以对生活习惯类疾病起到改善的作用。

例如,之前就介绍过,睡眠受限的话,脂肪细胞所分泌的可抑制食欲的瘦素就会减少,而胃部所分泌的可增加食欲的胃饥饿素则会增加。除此之外,可以让细胞再生并激发身体机能的氨基酸等,也会出现变化。这样看来,睡眠与激素的平衡之间确实有着密不可分的关系。

尤其是生长激素,在黄金90分钟里会大量分泌。成年人正是依靠这种激素,才能让肌肉和骨骼变得强壮,保持新陈代谢的正常。

与生长激素的构造比较相近,同时与生殖、哺乳行为有关的泌乳激素,在第一次的非REM睡眠中,也会进行大量的分泌。

睡眠还有助于提高皮肤中的保水量。这是因为皮肤中的水分,主要受与睡眠紧密相关的性激素和生长激素的影响。

高质量的睡眠比充足的睡眠更有好处

提高免疫力,远离疾病

免疫力与激素有关,同时也与睡眠有着很深的联系。

睡眠不好的话,体内的激素平衡就会被破坏,免疫力也会出现异常,这会使感冒、流感、癌症等与免疫相关的疾病的患病率随之增加。

睡眠的一大作用就是休息,所以,从免疫力的提高与休息的角度来看,多睡觉能治感冒也是合理的。

还有研究报告指出,事实上,即便注射了疫苗来预防流感,但如果睡眠紊乱的话,依然起不到免疫的作用,而接种的疫苗也就失去了效果。

另外,像风湿病等自身免疫系统的疾病,还有过敏症等,虽说大部分是由天气等各种因素导致的,其实也和免疫系统本身有很大的关系。也就是说,如果不通过睡眠来增强身体的免疫力的话,过敏症状就会愈演愈烈。

排出大脑中的废弃物

脑组织并不是直接放在头盖骨里的。因为有脑脊液作为保护液,所以,即便摔倒时撞到头,大脑也不会直接撞到骨头上,导致脑部受伤。

被誉为“小型大脑泳池”的脑脊液,其容量大约有1500毫升。我们的身体每天会分四次替换掉其中的600毫升。有证据表明:新的脑脊液产生后,原本旧的就会被排出。这时,大脑中的废弃物也会随着一同被排出。

当我们处于清醒状态时,神经细胞也是活跃的,此时大脑中的废物会不断堆积。虽然白天清醒时也会排出堆积的废弃物,但这还远远不够。所以,晚上睡觉时,大脑会进行自身的“维护保养”工作。

如果大脑中的废弃物不能有效排出,就有可能成为患阿尔茨海默症等疾病的诱因。

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