最危险的午睡姿势,当心脑梗找上门

最危险的一种午睡姿势是:长时间枕着胳膊趴在桌上睡觉!因为趴得特别低,除了手麻外,这种姿势容易导致脑部供血、供氧不足,甚至促发脑梗。

最危险的午睡姿势,当心脑梗找上门

  搜狐健康文/中国中医科学院望京医院 温建民 叶建新

  很多上班族习惯在午饭后趴在桌上或者躺在沙发上午睡,觉得这样最能缓解一上午忙碌带来的疲劳感。但实际上,许多你以为能够放松精神的睡觉方式都不适宜,这些睡法不但不能彻底解乏,反而会给身体包括脊柱带来很多危害。

最危险的一种午睡姿势是:长时间枕着胳膊趴在桌上睡觉!因为趴得特别低,除了手麻外,这种姿势容易导致脑部供血、供氧不足,甚至促发脑梗。

因为血液要上行到大脑,必须通过颈椎的血管,当颈椎椎骨因为过度弯曲而受到挤压时,椎间孔变窄,于是就引起椎间孔内血管的血液流通不畅,无法供给大脑足够的血液。这样就会导致脑部因缺血缺氧而使人出现头晕乏力等症状,尤其是那些心脑血管本来就不健康的人,容易因此突发脑梗塞。

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  此外,左右两侧歪着头睡,或者把额头顶在手臂上睡都会使颈椎和腰椎过度屈曲,大大超过了它们正常的生理曲度。如果长时间保持这些不良姿势,会使颈椎和腰椎的肌肉紧张,造成颈部、背部和腰部酸痛,严重的还会导致颈椎间盘或腰椎间盘突出,引发椎间盘突出症。

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  还有一些办公族喜欢躺在沙发上午睡,这样的姿势看似舒服,其实对脊柱的损害也不小。沙发通常较柔软,人躺在上面,颈椎、胸椎和腰椎正常的生理曲度会发生改变,特别是将头枕在沙发扶手上睡觉,颈椎长时间保持过度前屈的姿势,不仅容易落枕,还会造成颈椎劳损,阻碍颈椎动脉供血,容易出现头痛、恶心等症状。

另外,我们知道,正常情况下人在睡觉的时候总要翻身变换姿势。从保健脊柱的角度来讲,这种无意识的翻身动作,有助矫正轻度错位的脊椎小关节,并减轻之前因长时间坐着对腰椎间盘造成的压力。但是沙发太软,且空间狭小,人睡在上面就像“陷”在里面一样,很难随意翻身,这样就会使腰背和腿脚都固定在僵硬状态,不但不利于矫正那些轻度错位的脊椎小关节,反而会使这些小关节错位程度加重,久而久之就容易引起脊椎病变。

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  由此可见,上班族趴在桌上和躺在沙发上午睡的做法,都不可取。其实,午睡并非缓解疲劳的唯一途径,如果你不是特别困,最好走出办公室到附近走一走,既呼吸了新鲜空气,同时又能有效降低脊柱的疲劳程度。当然,在散步过程中,我们还可以做一些简单的脊柱保健运动,比如抬头看看天空、扭扭腰、甩甩胳膊踢踢腿等,这些小动作都可以很好地养护脊柱,快速消除困意。

如果因为过度劳累,特别想睡个午觉,那么最好靠在带靠背的椅子上,在颈部枕一个小垫子当枕头,小睡一下即可。但睡眠时间不要过长,睡30分钟就够了,因为睡眠时间过长更容易疲劳,反而影响下午的工作效率。

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  作者简介:温建民,主任医师,教授,博士生(后)导师,中国中医科学院望京医院骨科主任,享受国务院特殊津贴专家,全国政协委员。卫生部有突出贡献中青年专家、国家中医药管理局骨伤科重点学科学术带头人、世界中医药联合会骨关节疾病专业委员会主任委员、中华中医药学会外治分会会长。从医30多年,一直从事中西医结合治疗骨科疾病的医、教、研工作。

叶建新,十年前身患重度脊椎疾病,大江南北遍寻名医,了解并尝试了诸多关于脊椎病的医治手段,愿意把自己的求“脊”健康经验与广大读者分享。

文章选自温建民、叶建新《趁着年轻养脊柱》

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