睡眠健康小知识

1.床头应朝向哪个方向?

祖国医学认为东方属阳西方属阴,南方属阳北方属阴。就人体而言,头属阳而足属阴,故根据卧室具体情况床头应朝向南方或者东方。床头一侧应当靠墙体,让睡眠者有安全感。

睡眠健康小知识

2.睡眠应该采取什么体位?

建议采用右侧卧位。我们心脏居左侧,右侧卧位心脏不宜受到对侧胸腔脏器的压迫,有利于入睡。其实睡眠期间我们身体会不由自主地来回翻身,来避免局部皮肤被过度压迫。

3.床头对面不宜放镜子。

镜子反光刺激眼睛影响睡眠,而且我们夜间起床时睡眼惺忪,大脑反应能力低下,突然看到镜子中反射的自己或室内物体的影像会吓到我们自己。

4.睡眠时不宜开着灯。

我们的睡眠是大脑神经递质控制的一个主动过程。关键的一种神经递质是松果体分泌的褪黑素。光线通过刺激视网膜会抑制褪黑素的分泌,所以越是黑暗的环境,我们睡得越香甜。如果家中有高龄或身体不便的老人,可以在床下放置一个红外线感应的LED灯,当老人起床时LED灯感应而亮,只是照亮脚下,不刺激眼睛。

睡眠健康小知识

5.切勿熬夜。

祖国医学认为从子时23:00开始,如果能够入睡,身体就会处于自我保养状态,熬夜会干扰这个过程。现代医学研究也证实,夜间睡眠时儿童生长激素分泌量能达到白天的三倍之多。经常熬夜会使人烦躁不安、糖耐量异常、心率增快、血压升高、食欲亢进、体重超标、面色晦暗、精力不济。如果必须值夜班,也应在值班前后有充足的替代睡眠时间来对冲熬夜的影响。

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