健康睡眠与做梦

我们每个人都会做梦,梦中充满了各种各样光怪陆离、栩栩如生的景象,甚至不少人睡醒后还能回忆起其中的场景。因此,很多人都会关心:做梦会影响睡眠吗? 这要从睡眠生理过程来寻求答案。

睡眠分为两个时相:

一是“慢波睡眠”, 二是“快波睡眠”。在整个睡眠过程中,“慢波睡眠”与“快波睡眠”相互交替出现。一般先进入“慢波睡眠”状态, 持续80~120分钟后转入“快波睡眠”, 后者持续20~30分钟后, 又转入“慢波睡眠”。如此反复交替4~5次, 越接近睡眠后期, 快波睡眠时间越长。快波睡眠是深睡眠,绝大多数会出现梦境。有研究证实,分别将处于这两个时期的人唤醒,在快波睡眠期被唤醒的人中,85%的人说他们正在做梦,而且还能回忆起做梦的情况;而处于慢波睡眠期的人说自己正在熟睡,快波睡眠中的梦境已全然忘记,觉得自己没有做梦。因此,做梦是正常现象,是睡眠良好的标志,并非“睡眠不好”。

健康睡眠的标准是指:

能在30分钟内入睡;整夜不醒或醒一次之后能很快入睡,直至第二天早晨;睡眠中无或很少噩梦、异常行为等;早晨醒后精力充沛;睡眠时间成人一般在7-9小时,无睡后精力不足等不适感。

健康睡眠与做梦

如何才能拥有好的睡眠呢?

“若无闲事挂心头,便是人生好时节”。要想睡眠好,需要静心。睡觉前不要看过于深奥的书籍,不宜观看剧情紧张的电视节目和电影,不要谈论动情的话题,勿牵挂家事。睡前避免剧烈运动,并且远离兴奋性食物,如:咖啡、浓茶、尼古丁等。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

其次,白天的睡眠时间应严格控制在1个小时以内,且不能在下午3点后还处于睡觉状态。

再次,应注意室内遮光。窗帘最好用深色不易透光的材料,并将窗户完全遮蔽。就寝前半小时,就要准备进入“睡眠模式”。将家里的灯开到最少,尽可能开低亮度的灯。有人怕黑,会用低瓦数的夜灯,这也是不可取的。不但影响睡眠,还可能会扰乱人体的内分泌。睡前可适当散步,热水泡脚,按摩双脚,听一些轻快舒缓的乐曲,能够放松全身肌肉且心境宁静。

2020年至今,全世界人民都在承受着新冠的肆虐,良好的睡眠是抵御疾病的重要防线。在2021年3月21日“世界睡眠日”来临之际,希望大家都能掌握基本的睡眠卫生知识,拥有良好的作息,健康的睡眠,在这场没有硝烟的持久战中取得最终的胜利!

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