8种对睡眠有帮助的维生素和营养素详细解读!

很多睡眠不好的朋友都想知道,有哪些维生素和营养素对于睡眠有帮助?通过新增营养的饮食方法来改变自己的睡眠问题。本文就为大家详细介绍8种营养素对于睡眠的作用!

种对睡眠有帮助的维生素和营养素详细解读!"

一.维生素B对睡眠有帮助

因为,维生素B是调节体内色胺酸的重要营养素,色胺酸又是人体制造褪黑激素的来源,与睡眠品质有很大的关联,所以想要睡眠变好,是不能缺乏发维生素B的。

维生素B饮食来源可以选择:全麦、肉类与蔬菜;或者综合维生素B补充剂。

二.维生素E对睡眠有帮助

在2011年的一项研究种发现,维生素E有着预防因缺觉而引起的记忆损伤,并帮助大脑某些功能在熬夜时正常运作。

维生素E所富含的抗氧化成分也可帮助身体细胞组织抵抗自由基的侵袭,预防细胞老化并增强免疫系统。如果睡眠不好经常熬夜记得补充维生素E

维生素E饮食来源:葵花籽,杏仁,榛子和小麦胚芽油等,以及胶囊式的维生素E补剂。

三.维生素D对睡眠有帮助

发表于《营养素》(Nutrients)期刊的一篇综合分析表明,缺乏维生素D会增加睡眠障碍的风险。

维生素D的获取方法:可以多晒晒太阳,或者多吃鲑鱼、鲔鱼、香菇和鸡蛋。

四.铁元素对睡眠有帮助

如果人体缺铁会导致身体变得疲累,也会导致精神焦虑、失眠,还有睡眠肢动症。

铁元素的获取来源:肉类是较好的铁元素来源,可以多吃瘦牛肉、蛤蛎、动物内脏、深绿蔬菜和坚果。

五.钙和镁对睡眠有帮助

钙和镁一般在睡前补充,因为它们能放松身体肌肉,一些科学研究也证实镁与睡眠品质有很大的相关性,而钙也能与色胺酸交互作用,促进褪黑激素的形成并提升睡眠品质。

钙和镁的获取来源:深绿蔬菜、坚果与种子、小鱼干、乳制品、钙片等都是钙与镁的重要来源。

六.褪黑素对睡眠有帮助

褪黑素是人体可自行生成的一种激素,它是促进睡眠的重要营养素,少了褪黑素一般就很难睡着了。

我们可以通过利用外在环境促进褪黑激素的形成,例如在睡前1~3小时将灯光调暗、关闭3C 产品并让自己有个舒适的休憩空间。

也可以使用倍佳睡智能睡眠眼镜,进行调节身体褪黑素分泌。

注意千万不要使用褪黑素片!因为作用不大还有依赖性。

七、色胺酸对睡眠有帮助

色胺酸是提升睡眠品质、增加睡意的关键营养素。许多科学研究都不断的重申色胺酸在睡眠上所扮演的重要角色。

色胺酸获取来源:家禽肉类、牛奶、菠菜、蛋、鲑鱼与坚果等。还有色胺酸补剂。

八、茶胺酸对睡眠有帮助

茶胺酸是茶叶与一些蘑菇中所含的茶胺酸是绝佳的氨基酸来源,能促进大脑中多巴胺、血清素与胺基丁酸等物质的生成,而这些化学物质都是能促进睡眠的品质,并使人迅速进入梦乡。

如果你有睡眠问题,可以检测一下自己是否缺失上面这八种营养素,避免因为失眠而引起一系列生理和心理问题。

本文来自投稿,不代表好梦好睡眠Sweet Dream立场,如若转载,请注明出处:https://www.nicemeng.com/p/2669.html

如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 xiaweisy@foxmail.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注