想要睡得好,枕头得这么选

睡觉是占据我们人生三分之一时间的大事,而想要睡个好觉,首先必须要有个合心的枕头。

想要睡得好,枕头得这么选

一个优秀的枕头,需要满足这5点

1、枕头不能过高

睡高枕就等于持续低头工作8小时,这种情况容易导致颈部压力过大,引起头颈部供血不足、气道不畅,从而引发头痛、头晕、耳鸣、失眠、咽干、鼻鼾等现象,而高枕也是引发落枕、颈椎病最常见的原因之一。

想要睡得好,枕头得这么选

2、枕头过低也不行

睡觉时身体肌肉处于放松状态,脖子所受的压力大部分都作用在颈椎处,这种情况下除了会使颈椎变直或促使椎间盘膨出,同样的也会引发落枕,还会可能会引起脑部充血,影响脑部血液循环和流通,严重时可能会引发脑部缺氧出现头昏脑胀的情况。

3、 枕头不能过宽

一般来说枕头的长度,足够一个翻身的位置就可以,大约0.15-0.2米左右即可,因为枕头过宽会对头颈部关节肌肉造成被动紧张。

4、枕头不能过硬

枕头过硬会使颈部与枕头接触的部位压力增强,容易引发大脑缺氧,使唾液分泌增加和习惯性张嘴呼吸,还会加重打鼾的程度;如果睡醒之后老是发现枕头湿了一大片,而且有打呼噜的情况,就要看看是不是枕头太硬的问题了。

5、枕头过软也不行

枕头太软不能维持正常高度支撑脖子,会使血流过于集中 血管壁压力增大,第二天起床很容易出现,眼睛浮肿伴有轻微头疼的情况。

根据睡姿选择适合自己的枕头

想要睡得好,枕头得这么选

1、习惯仰卧睡的人群

建议选择枕头的高度约为自己一拳的高度,大概5-8cm左右

2、侧卧睡的人群

建议选择枕头的高度约为自己一拳加一掌的厚度,男性大约是11-14cm左右,女性大约是7-12cm左右

3、睡觉不老实的人群

喜欢侧卧、仰卧交替着睡,建议女性的枕头高度大约是8-10cm左右,男性的枕头高度大约是10-12cm左右

4、老人家的枕头

可以稍微高一点,大约为9-15cm

想要睡得好,枕头得这么选

枕头材质有什么讲究

首先是“老牌”的荞麦枕头,这类枕头比较适合特殊人群,如椎间盘退行性病变、骨关节炎椎管狭窄等人群,但是建议经过专业医生指导再使用,避免加重病情,但荞麦枕头也有噪音大、容易吸潮滋生细菌等缺点,一定要及时消毒和更换。

想要睡得好,枕头得这么选

记忆棉枕头这类枕头支撑性较好,具有回弹的效果可以减少落枕的可能性,睡觉时耳朵的压迫感也不明显,但是记忆棉枕头,聚热、散热性比较差,且材质容易氧化。

想要睡得好,枕头得这么选

乳胶枕头这类枕头回弹性好、支撑力气足够,可以适当保护颈椎不易发生落枕,适合颈椎不好和体重较重的人群使用,同时这类枕头,回弹性好 支撑力强,不易变形 清洗方便。

想要睡得好,枕头得这么选

另外需要提醒大家,一定要注重枕头卫生,勤换枕芯、枕套,建议每三个月左右清洗一次,两到三年换一个新的枕头

清洗后可以放在阳光下暴晒杀菌,这样能使枕头更干燥,晒好后拍打一下也能使枕头更蓬松。

想要睡得好,枕头得这么选

本文来自投稿,不代表好梦好睡眠Sweet Dream立场,如若转载,请注明出处:https://www.nicemeng.com/p/2640.html

如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 xiaweisy@foxmail.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注