深度睡眠的重要性,要控制好入睡时间

把握深度睡眠时间

深度睡眠是我们大脑每天最重要的“一剂良药”。能修复忙碌一天的大脑,缓解你一天的疲惫,促进身体的新陈代谢

如果你因为熬夜而错过了,第二天就会出现工作不在状态,头痛、犯困的现象

比如小编我的亲身经历,昨晚因为工作原因,凌晨两点左右才睡觉,早上8点才醒,有点起不来的样子,因为要上班就不得不立即起床了。之后便一早上都不在状态,不仅打不起精神还头晕。这就是上班族不准时睡觉,错过了深度睡眠时间段的无奈,而且这还是在熬夜+早起的情况下。

下面就具体和大家聊聊关于深度睡眠时间的三个话题。

深度睡眠时间为几个小时?

深度睡眠时间为几个小时?

深度睡眠的时间,一般只占整个睡眠时间段的25%,如果按照八小时睡眠时长的话,一般是2-3小时属于深度睡眠阶段

算是比较短的了,只有把这2-3小时把握住了,你第二天才会有精神和精力。

要记住只有深度睡眠对于解除疲劳有较大作用。其他的浅睡眠没多大效果。

深度睡眠时间几点入睡好?

深度睡眠时间几点入睡好?

1、对于普通人来说,一般建议至少 22.30前就入睡。因为这段时间入睡,刚好能赶上凌晨12点到3点的深度睡眠的周期。

睡前方法:在10点就把房间的大灯关闭,开一个小灯,只要能透点光就行了。营造一个昏暗的环境,你的褪黑素就会开始分泌,也会慢慢产生睡意。如果是洗完澡的话,效果会更好。

这段时间就不要看手机了,要避免因为蓝光照射影响入睡效果!再做十个深呼吸或者冥想放空一下自己,就很容易入睡了。

2、另外一个最佳的睡眠时间段是,21.30-5点这个时间段。不过这个时间只有老人较为合适,因为年轻人和中年人很少能做到这个点睡觉。

3、对于夜间工作者来说,就没有特定的时间要求了。不过还是要遵守每天保证睡眠八小时的原则。

由于生物钟的原因,如果是在国内,昼夜颠倒是会让人提前衰老的,而且夜间的工作心理负担也会加重。

因为这个不能和去了国外倒时差相比,去国外倒时差你的生物钟会随着昼夜节律调整过来,之后也是白天工作晚上睡觉。而在国内上夜班的话,就是夜间工作,白天睡觉了。

如果经济允许的话,建议不要上夜班或者少上夜班,但有些岗位必须要有这些夜间工作者默默付出,所以我们需要对夜间工作者表示敬意

错过深度睡眠时间如何补救?

错过深度睡眠时间如何补救?

这里的错过就是指熬夜+早起的状态了。不仅没进入深度睡眠,而且还睡眠时间不足。就会导致和小编一样,工作乏力和头痛头晕的状况。

补救措施是:

1、既然没有工作状态那就降低消耗,上午做一些简单的工作,避免脑力损耗。

2、多揉揉头部的穴位,如太阳穴。还要多喝点热水!

3、最重要的是睡午觉了,一定要睡午觉。你可以到了下班时间,马上趴着睡一个午觉(一般都有一个小时),记得不要去吃饭,不然睡觉时间就不够了。当睡醒后再去觅食一下,这个时候你的工作状态就没那么疲惫了。

4、喝杯咖啡提提神,为了不影响下午的工作你可以喝杯咖啡提提神。

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