关于睡眠的9个错误认知——你被骗了吗?

睡眠是我们每天生活中必不可少的一项活动,但是,关于睡眠,很多人却对它知之甚少。下面梳理了9个关于睡眠的错误认知,仔细来看看,你中枪了吗?

关于睡眠的10个错误认知——你被骗了吗?

一.人人都应该早睡早起

你是早起者还是夜猫子?还是介于两者之间?其实,睡眠类型有很多影响因素,包括年龄、光照、基因。研究人员表示,大部分人能够在一定程度上调节生物钟,但程度有限。而对某些人来说,成为早起者或夜猫子基本上是不可能的。所以,不能早起成为晨型人也别太责怪自己了(又一个晚睡晚起的好借口)。

二.即使每天睡不够,照样也能活得好

因为人与人之间的差异,有些人需要更长时间睡眠,有些人只需要更少的时间睡眠。但对大多数人来说,每天应该睡够7-9小时。从长期来看,睡眠不足肯定会影响身体健康。虽然某些人可以拥有更少的睡眠时间,但并不意味着你也可以。

关于睡眠的10个错误认知——你被骗了吗?

三.长期睡眠不足,仅仅只会让人感觉疲惫

这绝对是一个错误的认识,长期睡眠不足,绝对不仅仅是让人感觉疲惫而已。睡眠对每个人而言都是必须的,睡眠不足则会导致各种问题,比如:记忆问题、癌症风险、抑郁、焦虑、心脏病、阿兹海默症(传说中的老年痴呆症)风险……所以,熬夜的孩子还是早点洗洗睡吧!

四.戴着防蓝光设备就可以尽情玩手机

很多人以为,我们使用的电子设备的屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,从而使人们保持清楚。因此,就戴着防蓝光眼镜玩手机之类的。但是你以为带着防蓝光眼镜就可以通宵了?它们也许有一定作用,但这绝不意味着你可以肆无忌惮地玩手机

关于睡眠的10个错误认知

五.没睡够的觉可以补回来

工作日熬夜早起,周末补觉?抱歉,没用。我们最好保持固定的作息规律。另外,周末补觉容易使工作日更难入睡,就像倒时差一样。不过,如果睡眠确实不足,周末还是多睡会儿吧。但这不是长期解决之道,也无法完全弥补睡眠不足的害处

六.药物可以帮助睡眠

专家提醒人们,药物作用终归不是自然睡眠。事实上,靠药物助眠的人,他们睡着的时候并非真正的睡眠。他们既非醒着,也非睡着。此外,这类安眠药可能有损身体,例如导致记忆损失。此外,长期服用药物很可能会对药品产生依赖,以至于不吃药就睡不着,因此造成恶性循环。

七.牺牲睡眠时间锻炼

锻炼身体固然是必须的,但是,锻炼身体也必须有个前提——那就是不应该牺牲睡眠时间为代价。锻炼很重要,睡眠同样如此。锻炼后,我们需要充足的睡眠使身体得到充分的休息,只有充分休息,才能恢复得更强健。此外,我们需要充足的睡眠来使得身体保持正常的机能,睡眠就像是给身体充电。

关于睡眠的10个错误认知

八.失眠只是睡不着而已

入睡困难并非唯一一种失眠类型。失眠症还包括:早早醒来无法再度入睡、睡觉时不断醒来、睡醒后依然疲倦。失眠远远不只是睡不着那么简单。因此,出现上述任何一种情况,我们都应该加强注意。

九.半夜睡不着时应该待在床上

如果你半夜醒来,过会就能马上睡去那最好不过。然而如果你老是转辗反侧无法入睡,那就别太勉强自己了。如果超过半个小时或者更长时间还是睡不着,那不如起来做点事情,当然不要做那些剧烈运动或者容易引起强烈情绪反应的事情。可以适当地看看书之类的,但记住不要玩手机。

以上就是“关于睡眠的9个错误认知”希望对你有所帮助!

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