失眠了肿么办?进入帮你改善睡眠

《2021年运动与睡眠白皮书》发布,超3亿人存在睡眠障碍;

可见而知,失眠已经成为困扰现代人的普遍性问题之一,很多睡眠困扰者对失眠束手无策,每天饱受睡眠问题的折磨。我们要解决问题,首先必须对问题要有所了解。

失眠了肿么办?进入帮你改善睡眠

一、失眠类型可以分为三种

1、入睡困难性失眠。在床上辗转反侧了30 分钟到3-4 个小时后才能睡着,或者你经常醒来后头痛,反胃或者浑身酸痛。

2、睡眠持续性失眠。入睡很正常,但是半夜醒来一次或几次,而且难以再度入睡或者根本不能再睡着。

3、睡眠功能性紊乱。入睡正常,时间也正常(成人7-8 小时,老人5-6 小时),但是醒来后感到没有休息好,头疼,肌肉酸痛,打瞌睡,等等。

二、晚上遇到失眠问题怎么改善睡眠

如果躺床上30分钟还睡不着,那就起床吧!一直等到睡意来袭再回到床上。这个方法有效是因为它中断了思维模式,具体可以做些事情呢?

1、起床做点别的什么,但是不要玩手机!不要开电脑!

2、让床的功能简单。床只用于睡觉,不要让在床上做和睡觉无关的事情。

3、洗个热水澡。睡前60-90 分钟前洗个热水澡,如果时间间隔不够,体温上升会使入睡变的困难。

4、房间温度。安静凉爽(22℃)的房间有助于入睡,想想燥热的夏夜为什么睡不好,温度过高会使身体处于兴奋的状态。

5、睡觉的时候要完全黑暗。记得关灯睡觉。不懂的话可以看看这篇文章《开灯睡觉的危害》

6、切勿使用安眠药。安眠药是睡眠系统的毒药,它会把短期失眠变成长期失眠。安眠药可能会使一个人睡着,但是会有很大副作用,而且残留化学物质在体内长达6天。这些化学物质的副作用会使人白天瞌睡,反胃,视力模糊,虚弱,没胃口,有时还会尿频。

关于安眠药的危害可以看这篇文章《安眠药有什么危害》

有相关研究建议,医生给一个病人开安眠药的时间最长只能4-6 个星期。长过这个时间,身体就会习惯安眠药,而药就会失去效力。但是,很多医生开了几个月,甚至几年。要安眠药才能睡觉是因为人们相信失眠是一种疾病,吃药才能医好。

此外,我们要意识到,失眠只是信号,不要把它当成一种疾病。失眠症患者往往有不平衡的虚弱的睡眠系统,这就是他们为什么晚上经常醒来而且难以再次入睡。

三、从生活起居改善睡眠

那么,除了以上这些改善睡眠的方法,还有那些方面可以帮助改善睡眠质量呢?要拥有一个良好的睡眠,首先可以从改变生活方式做起。

比如:

1、光照:晒太阳,在日出时醒来,长期在室内工作时要接受高强度光照,出门吃午饭;

2、运动:晨练尽可能多接触阳光,例如30分钟的慢跑,睡前2小时避免运动;

3、中午小睡一会儿:10-45分钟,使用闹钟;

4、适当饮水:每天2升

大多数睡眠不好的人都和缺乏运动有关。事实上,患失眠症的人中50%都不爱运动,过着久坐不动的生活。白天必须去运动一下,运动的越多,睡眠时钟越能带来更香甜的睡眠。如果你都不运动,不使用身体,那么提高睡眠质量,补充精力又有什么用呢?

所以,睡眠与我们的身体健康息息相关,要改善睡眠,首先要养成健康的生活习惯,拥有一个健康的身体是一切的前提。

最后,祝你拥有健康的身体和健康的生活。睡个好觉!

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